Co oprócz białka?

Witajcie.

Chciałbym się wspomóc na masie jakąś suplementacją pomijajac kreatynę. (z nią chcę jeszcze trochę poczekać)
Brałem gainera, dobrze działał lecz niestety mój żołądek nie był zadowolony i prawdopodobnie jestem zmuszony go odstawić.
Będę więc probował podbić to ''domowym gainerem''+ białko wpc.
Po treningu mam carbo.
Myslałem nad jakimś bcaa+eaa lub leucyną. Co stosujecie na masie? Uprzedzając pomijam dietę, pytanie mam o odżywki :)

wita.
w okresie budowania masy miesniowej smialo mozna zrezygnowac z wykorzystania aminokwasow w formie wolnej, gdyz nadwyzka kaloryczna w diecie, sama w sobie dziala antykatabolicznie i zazwyczaj organizmowi nie brakuje substratow energetycznych, aby miesien byl zagrozony "zjadaniem".

opcja wpc+wegle z posilkow konwencjonalncyh wydaje sie byc rozwiazaniem dobrym, sam korzystam z tej formu yzypelnienia diety, blendujac kasze z bialkiem i dodajac np owoc wiec jak najbardziej opcja na tego typu dodatek jest ok.

procz kreatyny, dobre dzialanie wykazuje jeszcze chocby beta-alanina, czy gliceryna jezeli mowa o stricte wsparciu ergogenicznym, czy anabolicznym

Im więcej czytam tym bardziej zastanawiam się czy to ma sens :)
Osobiście chciałem brać beta Alanine przed treningiem, a po treningu leucyne w czystej postaci razem z carbo.
W DNT brałbym tylko betę.
Białko jeśli nie mam posiłku pełnowartościowego, lub 30min po przyjęciu carbo w DT. Co wy na to?

Nie ukrywam że myślałem o produktach typu przedtreningówka lub potreningowka ale jest to na tyle drogie w stosunku do wydajności, że wydaje mi się to nieopłacalne


Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-09-22 15:42:52

bialko+leucyna+carbo+ba po treningu jak dla mnie spoko kombo
na treningu BCAA mozna popijac jak chcesz nieco podniesc wartosc regeneracyjna, nieco zmniejszyc domsy
jednak tak jak piszesz, raczej odczucia beda tutaj kosmetyczne

Zasięgnąłem jeszcze parę opinii i stwierdziłem że jednak i finansowo i w postaci efektów najwięcej da mi wprowadzenie kreatyny a konkretnie monohydrat na początek. Czy możecie mi tutaj coś fajnego doradzić?

Myślałem więc nad carbo, kreatyna, leucyna bądź innymi aminokwasami, cos jeszcze dodać? Jak to sensownie brać?
Słyszałem gdzieś że carbo przyjmuje się 0.6g na każdy kg masy ciała. Prawda to?

carbo stosujesz wg braków w diecie to są głównie cukry, jak brakuje węgli to mozesz wkleić w odzywianie po treningu.

https://sklep.sfd.pl/SFD_Creatine-opis36148.html sam tą stosuje i polecam :) pół kilo za 24 złote to prawie darmo.

Mistrz0321

Zasięgnąłem jeszcze parę opinii i stwierdziłem że jednak i finansowo i w postaci efektów najwięcej da mi wprowadzenie kreatyny a konkretnie monohydrat na początek. Czy możecie mi tutaj coś fajnego doradzić?

Myślałem więc nad carbo, kreatyna, leucyna bądź innymi aminokwasami, cos jeszcze dodać? Jak to sensownie brać?
Słyszałem gdzieś że carbo przyjmuje się 0.6g na każdy kg masy ciała. Prawda to?

skoro kierujesz sie finansami, to trzeba rowniez rozpatrzyc sens zastosowania carbo czy leucyny solo, w mojej opinii beta-alanina przyda sie tutaj bardziej niz leucyna

Owszem, jednak carbo jest moim zdaniem względnie tanie (ostatnio chyba 20zl za 1kg) i wykorzystuje je nie tylko na siłowni. :)
Cały czas rozważam kreatyne gdyż tak patrząc nie mam jako tako żadnej stagnacji, może poza wyglądem co wyreguluje dietą. Chciałem po prostu dodatkowo się wesprzeć.
Masz rację, leucyne chyba sobie daruje, skoro nie jest tak az super potrzebna to po co przepłacać.
Spróbuję beta Alanine przed treningiem, zobaczymy czy będę miał większy power ;) no i coś jeszcze do tego

Ja zamiast carbo wole sobie banan zjesc. Lepiej postaw na beta alanine. To nie jest suplement co da Ci kopa przed treningiem.

Mistrz0321

Owszem, jednak carbo jest moim zdaniem względnie tanie (ostatnio chyba 20zl za 1kg) i wykorzystuje je nie tylko na siłowni. :)
Cały czas rozważam kreatyne gdyż tak patrząc nie mam jako tako żadnej stagnacji, może poza wyglądem co wyreguluje dietą. Chciałem po prostu dodatkowo się wesprzeć.
Masz rację, leucyne chyba sobie daruje, skoro nie jest tak az super potrzebna to po co przepłacać.
Spróbuję beta Alanine przed treningiem, zobaczymy czy będę miał większy power ;) no i coś jeszcze do tego

beta-alanina ma to do siebie, ze nie dziala doraznie. oznacza to, ze wykorzystanie jej w formie przedtreningowki sie nie sprawdzi, a jedyne co czuc to mrowienie i ewentualnie to jako forma placebo moze podniesc wydolnosc organizmu juz od pierwszych porcji:) aby BA dzialala tak jak powinna, potrzebny jest czas, co moze wiazac sie nawet z 3-4 tygodniowa suplementacja