zugbar
Witam czy taki plan treningowy dla kobiety(15 lat) ktora zaczyna dopiero na silowni bedzie odpowiedni?Celem jest glownie redukcja
Plan to 4 dniowy fbw pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy.
Fbw A
-Wyciskanie sztangi płasko x3 8-10
-Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt x4 5-8
-Przysiad ze sztanga klasyk/front x4 8-10
-Facepull x3 12-15
-Uginanie przedramion ze sztanga prosta x3 10-12
-francuz sztanga/hantlami za glowe x3 10-12
Fbw B
-Rozpietki albo brama-butterfly x4 12-15
-Martwy ciag klasyk x3 6-8
-wykroki z hantlami/przysiad blugarski x4 8-10
-wyciskanie zolnierskie x3 6-8
-uginanie przedramion z hantlami x3 6-8
-Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego x3 12-15
Dodatkowo dwa razy w tygodniu allahy albo kólko x4 12-15
Wspiecia na palce tez 2 razy w tygodniu x3 5-8
po czasie jak waga zacznie stac w miejscu dorzucic jakies aeroby 3x w tygodniu po 20 min hr ok 65% >Moze byc cos takiego ?Co zmienic ewentualnie?
Trening 4 razy w tygodniu.
Plan to 4 dniowy fbw pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy.
Fbw A
-Wyciskanie sztangi płasko x3 8-10
-Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt x4 5-8
-Przysiad ze sztanga klasyk/front x4 8-10
-Facepull x3 12-15
-Uginanie przedramion ze sztanga prosta x3 10-12
-francuz sztanga/hantlami za glowe x3 10-12
Fbw B
-Rozpietki albo brama-butterfly x4 12-15
-Martwy ciag klasyk x3 6-8
-wykroki z hantlami/przysiad blugarski x4 8-10
-wyciskanie zolnierskie x3 6-8
-uginanie przedramion z hantlami x3 6-8
-Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego x3 12-15
Dodatkowo dwa razy w tygodniu allahy albo kólko x4 12-15
Wspiecia na palce tez 2 razy w tygodniu x3 5-8
po czasie jak waga zacznie stac w miejscu dorzucic jakies aeroby 3x w tygodniu po 20 min hr ok 65% >Moze byc cos takiego ?Co zmienic ewentualnie?
Trening 4 razy w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
