trening na redukcji

Witam pomogl by mi ktos ulozyc 3-4 dniowy plan na redukcji?Staz treningowy to rok.Dodatkowo mam 2 dreningi kickboxingu w tygodniu.Z gory dziekuje za pomoc:)

Witaj,
Albo fbw albo push/pull

georgu

Witaj,
Albo fbw albo push/pull

to to wiem bardziej mi chodzilo o dobor cwiczen i objetosci treningowej

Zaproponuj coś- ocenimy

georgu

Zaproponuj coś- ocenimy

no wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5/wiosłowanie podchwyt 5-8 4x
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
plus jeszcze brzuch allahy np 2 razy w tyg po 4 serie lacznie 8 no i jakies wspiecia na lydki z hanlami 2 razy w tygodniu tez po 4 serie lacznie 8 zakres powtorzen 5-8.Moze byc takie cos? powiedzmy 3 albo 4 razy w tygodniu?


Zmieniony przez - zugbar w dniu 2017-09-13 01:16:24

Jak masz 4 treningi w tygodniu to daj sobie push pull a trening nóg rozłóż na poszczególne treningi.

Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze.

rion10

Jak masz 4 treningi w tygodniu to daj sobie push pull a trening nóg rozłóż na poszczególne treningi.

Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze.

To wtedy silownia 2 razy w tygodniu rozlozone na push i pull? Nie moge 3 bo nie chialbym schodzic ponizej 3 treningow silowych tygodniu bo sylwetka tez jest dla mnie wazna.A robienie nog na tych dwoch treningach wystarczy?bo gdzies czytalem ze nogi to najwieksza partia w ciele i potrzebuja oddzielnego odnia na trening?

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull

rion10

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull

aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?

zugbar

rion10

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull

aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?

Może ale będzie na początku ciężko z regeneracją. Ja bym zaczał od 3 sesji siłowych.

zugbar

rion10

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull

aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?

Musisz sprawdzić czy dasz radę. Albo 3 albo 4 sesje treningowe wówczas wychodzi 6 treningów tygodniowo więc może być sporo.