Wybór celu treningowego

No i tak dokonuj co tydzień, dwa pomiarów. Wtedy można wysnuć jakieś wnioski

-28 sierpien. Udo 58, klata 98, biceps 33, brzuch 85, łydka 37.
-8 wrzesien. Udo 58, klata 98, biceps 34, brzuch 87,łydka 37

Jak wygląda obecna aktywność fizyczna?

2 razy w tygodniu trening siłowy w domu(nogi, ławka prosta, skos, sztanga, drążek, hantle, kółko)
2 razy w tygodniu basen (30-40 min pływania)


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-09-08 12:54:40

Zmieniłbym trening siłowy trzy razy w tygodniu w bardziej profesjonalnym miejscu niż dom a do tego zmniejszyć aeroby, dodać interwały.

Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas.

Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty.
Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba.
W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę:


TRENING A

CWICZENIE
Przysiad ze sztanga 10x47 10x47 10x47 10x47 -
Martwy Ciąg!!! 10x46 10x46 10x46 - ---
WIOSŁOWANIE SZTANGA 10x 47 10x 47 10x 47 10x 47 -
Ławka prosta 10X54 10X54 10X54 10X54 --
Wyciskanie sztangi w górę 8 x 30 8 x 30 8 x 30

TRENING B

CWICZENIE
Przysiad ze sztanga 5x62 5x62 5x62 5x62
PODCIAGANIE nachwytem 6x 6x 6x 6x
Ławka skośna góra 10X54 9x54 9X54 8X54
Rozpiętki 8x11.5 8x11.5 8x11.5 ---
Biceps uginanie sztanga 8x19 8x19
Kołko brzuch

Trening skonsultuj z chłopakami z treningu dla początkujących, tutaj zajmujemy się dietą.

Ale treningu zdecydoowanie siłowego bym dołożyła, jeszcze jeden dzień.

Nie wiem jaki masz staż, ale taki trening raczej bym dał osobie na pierwsze miesiące treningów. Duże partie mięśniowe, jak nogi, plecy wymagają sporej ilości serii aby je odpowiednio zaangażować do ciężkiej pracy.

Staż - 2 lata, z czego tylko 1 rok na "poważnie".
Radzisz zmienić z FBW na SPLIT w końcu ?

Żeby angażować konkretnie nogi, nie potrzeba splita. Chodzi jedno ćwiczenie na nogi niewiele zrobi.