Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Hej,
to teraz jestem zmieszany bo myslalem, ze te dwa dni sa w miare ok.
Wydawalo sie, ze jesli lykam omege3 i witaminy to niedobory zostana zniwelowane.
Nie jem owocow, bo nie chce juz podbijac wegli. Posilki w DT mam co 3h i naprawde ssie mnie po tym czasie. Musze 3razy zjesc w pracy, co czasem jest klopotliwe i dlatego tez jest 2razy chleb, badz inny produkt, ktory moge skonsumowac na miejscu pracy.
Co do BCAA to lykam je w podwojnej dawce przed treningiem by przyspieszyc regeneracje, tak czy siak nie wiem czy to dziala.

Tak rozklad jest podobny do carb cyclingu i taki mialem zamiar.
Nie wpisywalem jak szlo, tyko przedstawilem ostatnie 2dni

DHA i EPA z kapsułek nie są optymalnym rozwiązaniem i nie zastąpią cennych dla nas kwasów tłuszczowych z ryb, osobiście zaoszczędziłbym pieniądze i postawił na konwencjonalną żywność, ok. 2-3 razy w tyg. śledź czy pstrąg to nie majątek. ALA można fajnie uzupełniać z siemia lnianego. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest kierunkowa suplementacja, czyli tego czego nam brakuje w diecie, takie multipacki mają nieprzemyślany skład, a to czesto może prowadzić do niepożądanych następstw.

Bcaa myślę, że nie jest konieczne.
W świetle nowych badań naukowych ten suplement jest mocno przeceniany.

Hej,
prosze o zerkniecie na DT i DNT.

Sporo masła, tortille od czasu do czasu (w dziale KUCHNIA SFD jest przepis na domowej roboty), na kolację wrzuciłabym węglowodany, brakuje omega3, owoców.