Dieta Redukcja 107kg

Kawa to mus, bez tego tez bym nie przeżył:) metodą na czczo ćwiczę już od 5 miesięcy i jest ok, nie zauważyłem jakiego specjalnego spadku podczas ćwiczeń...
Bardziej pytało o to w kontekscie makro....
A jeżeli załózmy ok 23 po skończonym treningu wemzę porcję wegli prostych (banany) dodam odżywkę - będzie to jakieś wielkie przestępstwo?
Powiem szczerze boję się że jak zjem na noc złożone to będzie trochę zbyt ciężkostrawne dla mnie...


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/26/2017 9:22:51 AM

Węgle złożone ciężkostrawne? To już uważam banan może bardziej przeszkadzać.
Ponadto po treningu masz zjeść normalny, zbilansowany i pełnowartościowy posiłek. Banan i białko - to słabo, to raczej wyjście jak nie masz możliwości zjedzenia czegoś innego, ale nie jak masz możliwość.

Spoko... To przygotuje wcześniej jakiś zbilansowany posiłek i najwyższej wezmę go ze sobą ... Coś Ala ryż jabłka odżywka białkowa da radę ?

R.o.o.b

Ok. To rozkładam to wszystko na 5 posiłków i zobaczymy co się będzie działo. U mnie na czczo nie ma problemu z ćwiczeniami, więc myślę że będzie to całkiem niezłe wyjście.

Generalnie trening wykonany po posiłku silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC, nie ulega również wątpliwości, że ćwicząc po posiłku można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność ćwiczeń.

2h przed treningiem planuje posiłek, ćwiczę w totalu ok 3h. Potem od razu posiłek potreningowy tłuszcze,białko węgle i spać... Może dodam do tego odżywkę która zawiera BCAA... Niestety nie mam czasu czekać aż się strawi, kończę trenować ok 23... Będzie ok ?

Ćwiczysz 3h? :O

Jak nie zalega na żołądku, możesz iść spać od razu po posiłku.

Liczę łącznie z cardio...nie mam innej opcji mam tylko do dyspozycji 3 dni... Jakbym miał więcej pewnie ćwiczenia rozłożył bym inaczej.. póki co ABA BAB...

W A robię: klata ,plecy barki, przedramię
B: całe nogi (czwórki,dwójki,łydki) triceps, biceps
2 razy w tygodniu brzuch ale to już w domu, siłki do tego nie potrzebuje


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/27/2017 8:28:43 AM

Po co na starcie redukcji wrzucasz od razu cardio ?

Żeby podkręcić trochę to wszystko:) poza tym tłuszcz fajnie idzie jak zrobię chociaż 20 minut po treningu...mam taką pracę że jeżdżę dużo rowerem po mieście więc można nawet powiedzieć że Cardio samo się robi :)

3h treningu to za dużo widać że ten trening jest mało intensywny.
Pozdrawiam