Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Kawa to mus, bez tego tez bym nie przeżył:) metodą na czczo ćwiczę już od 5 miesięcy i jest ok, nie zauważyłem jakiego specjalnego spadku podczas ćwiczeń...
Bardziej pytało o to w kontekscie makro....
A jeżeli załózmy ok 23 po skończonym treningu wemzę porcję wegli prostych (banany) dodam odżywkę - będzie to jakieś wielkie przestępstwo?
Powiem szczerze boję się że jak zjem na noc złożone to będzie trochę zbyt ciężkostrawne dla mnie...
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/26/2017 9:22:51 AM
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Węgle złożone ciężkostrawne? To już uważam banan może bardziej przeszkadzać. Ponadto po treningu masz zjeść normalny, zbilansowany i pełnowartościowy posiłek. Banan i białko - to słabo, to raczej wyjście jak nie masz możliwości zjedzenia czegoś innego, ale nie jak masz możliwość.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
R.o.o.b
Ok. To rozkładam to wszystko na 5 posiłków i zobaczymy co się będzie działo. U mnie na czczo nie ma problemu z ćwiczeniami, więc myślę że będzie to całkiem niezłe wyjście.
Generalnie trening wykonany po posiłku silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC, nie ulega również wątpliwości, że ćwicząc po posiłku można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność ćwiczeń.
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
2h przed treningiem planuje posiłek, ćwiczę w totalu ok 3h. Potem od razu posiłek potreningowy tłuszcze,białko węgle i spać... Może dodam do tego odżywkę która zawiera BCAA... Niestety nie mam czasu czekać aż się strawi, kończę trenować ok 23... Będzie ok ?
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Liczę łącznie z cardio...nie mam innej opcji mam tylko do dyspozycji 3 dni... Jakbym miał więcej pewnie ćwiczenia rozłożył bym inaczej.. póki co ABA BAB...
W A robię: klata ,plecy barki, przedramię
B: całe nogi (czwórki,dwójki,łydki) triceps, biceps
2 razy w tygodniu brzuch ale to już w domu, siłki do tego nie potrzebuje
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/27/2017 8:28:43 AM
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Żeby podkręcić trochę to wszystko:) poza tym tłuszcz fajnie idzie jak zrobię chociaż 20 minut po treningu...mam taką pracę że jeżdżę dużo rowerem po mieście więc można nawet powiedzieć że Cardio samo się robi :)