Może zaczne od diety: Jako że mam 17 latek nie mam możliwości serwowania sobie własnych posiłków, mogę co najwyżej nakierować niektóre dania na dobrą stronę :D Pierwsze pytanie czy przy takim jedzeniu można zbudować dobrą sylwetkę ? Jestem raczej chudy ale nie wiem czy ektomorfik czy endomorfik :/
Ważę około 66kg przy wzroście +/- 180cm. Mogę więcej pozmieniać w śniadaniu i kolacji, na obiady nie mam większego wpływu :/
Śniadanie/kolacja:
Mleko, Jajecznica, płatki owsiane, tosty. Co jezcze polecacie ?
Obiad:
Dość często ziemniaczki z kurczakiem bądź schabowym :D, zupy (flaczki rosół, pomidorowa xD) , od czasu do czasu jakiś makaron, ryż.
No i tak mniej więcej prezentuje się moja dieta. Po 2-4 tyg treningu planuję wprowadzić suplementy, białko (uzupełnie je bo w daniach nie ma raczej wystarczającej ilości) i kreatyne.
Dobra teraz trening, chciałbym trenować 4 razy w tygodniu, dlatego że sprawia mi to przyjemność i czuję się lepiej po treningu :D
Mam do wykorzystania hantle sztangę i ławeczkę http://allegro.pl/lawka-hs-1090-kulturystyczna-treningowa-1ai-i6551666860.html chciałbym wykorzystać ją do treningu nóg i bicepsów z modlitewnikiem.
Tak wyglądałby trening:
Wszytko po 4serie 6-12 powtórzeń.
A
Wyciskanie na ławce płaskiej
Rozpiętki z hantlami
Przysiady ze sztangą
Wykorzystanie tego czegoś przy ławce xD
Wyciskanie sztangi siedząc
Wiosłowanie hantlami
Wyciskanie francuskie
Zginanie przedramion ze sztangielkami
Zginanie przedramion na modlitewniku
B
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami
Pompki
Wykroki z hantlami
Wspięcia na palcach z hantlami
Wyciskanie hantli siedząc
Podciągnięcia na drążku
Wyciskanie francuskie
Uginanie przedramion w oparciu o kolano
Uginanie przedramion chwytem młotkowym
Jedne ćwiczenia są na dobicie mięśni a drugie noramlne (nie po kolei są )
Proszę o ocenę poprawki i porady :)
Z góry dzięki i pozdrawiam