Plan działania

Witam, przychodzę tu prosić o porady i wyrozumiałość. Mam do przedstawienia mój plan treningowy "dietę", jeśli można to tak nazwać :)
Może zaczne od diety: Jako że mam 17 latek nie mam możliwości serwowania sobie własnych posiłków, mogę co najwyżej nakierować niektóre dania na dobrą stronę :D Pierwsze pytanie czy przy takim jedzeniu można zbudować dobrą sylwetkę ? Jestem raczej chudy ale nie wiem czy ektomorfik czy endomorfik :/
Ważę około 66kg przy wzroście +/- 180cm. Mogę więcej pozmieniać w śniadaniu i kolacji, na obiady nie mam większego wpływu :/
Śniadanie/kolacja:
Mleko, Jajecznica, płatki owsiane, tosty. Co jezcze polecacie ?
Obiad:
Dość często ziemniaczki z kurczakiem bądź schabowym :D, zupy (flaczki rosół, pomidorowa xD) , od czasu do czasu jakiś makaron, ryż.
No i tak mniej więcej prezentuje się moja dieta. Po 2-4 tyg treningu planuję wprowadzić suplementy, białko (uzupełnie je bo w daniach nie ma raczej wystarczającej ilości) i kreatyne.
Dobra teraz trening, chciałbym trenować 4 razy w tygodniu, dlatego że sprawia mi to przyjemność i czuję się lepiej po treningu :D
Mam do wykorzystania hantle sztangę i ławeczkę http://allegro.pl/lawka-hs-1090-kulturystyczna-treningowa-1ai-i6551666860.html chciałbym wykorzystać ją do treningu nóg i bicepsów z modlitewnikiem.
Tak wyglądałby trening:
Wszytko po 4serie 6-12 powtórzeń.
A
Wyciskanie na ławce płaskiej
Rozpiętki z hantlami

Przysiady ze sztangą
Wykorzystanie tego czegoś przy ławce xD

Wyciskanie sztangi siedząc
Wiosłowanie hantlami

Wyciskanie francuskie

Zginanie przedramion ze sztangielkami
Zginanie przedramion na modlitewniku

B
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami
Pompki

Wykroki z hantlami
Wspięcia na palcach z hantlami

Wyciskanie hantli siedząc
Podciągnięcia na drążku

Wyciskanie francuskie

Uginanie przedramion w oparciu o kolano
Uginanie przedramion chwytem młotkowym

Jedne ćwiczenia są na dobicie mięśni a drugie noramlne (nie po kolei są )

Proszę o ocenę poprawki i porady :)
Z góry dzięki i pozdrawiam

tazorek

Wybrałem jednak ten plan:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Tez ok . Praktycznie to samo .

to jesz tylko śniadanie i obiad.
Wypisz co zjadłeś dzisiaj i mniej więcej ilości jak potrafisz określić

napisz ten plan jak idzie po kolei

zginanie ,uginanie PRZEDRAMION , cos duża presja na bajcepsa
a tylko 4 seryjki siadów , gdzie MC , ohp ... chyba ze maz jakis uraz slupka z kręgami to w takim razie spoko

Ja raczej początkujący i wszystkiego nie ograniam więc można jaśniej ?
Jesli mozna to skpiujcie ten plan i zmiencie cwiczenia i podajcie, bylbym wdzieczny :)


Zmieniony przez - tazorek w dniu 2017-08-23 22:37:14

najpierw napisz jak dokładnie i co po kolei w nim wykonujesz.

Czyli w/w planem chcesz trenować 4x tydzien
np pn A, wt B, czw A, pt B?

Tak 4x w tyg, wykonuje najpierw wieksze partie (nogi, plecy, klatka)


Zmieniony przez - tazorek w dniu 2017-08-23 22:46:08

a ja bede oryginalny mam super plan ale na 3 dni w pozostale idz pobiegaj ,czy pograj w pilke
ps etap 1 nalezalo by przerobic
plan by ronie220

Wolałbym 4 dni tak dla samego siebie, i więcej różnych cwiczen, to sprawia mi przyjemnosc no a to jest wazne :)

4tego dnia bajceps ,trajceps i cardio

ale dzien po dniu nie da rady w/w planem trenować, bo ćwiczenia się o siebie zazębiają w każdym masz te same partie i nie da się trenować nim 4 x tydzien, jedynie jak już pn sr pt nd a kolejny tydzien wt czw sob pn aby zachować dzien przerwy

No ok a w tym planie wyzej na 3 dni można zmieniać ćwiczenia ? np zamiast ławka prosta to skos czy cos ?