W Z O R EK DT..sezon 2017

WZOREK no nie wiem jak Ty zdążysz się przygotować do startów ,teraz kciuk póżniej urlop --dasz radę ???

Jawor50

WZOREK no nie wiem jak Ty zdążysz się przygotować do startów ,teraz kciuk póżniej urlop --dasz radę ???

Takimi drobnostkami jak skaleczony kciuk , w ogóle się nie przejmuję...chyba że przeszkadza w treningu to co innego.

Pierwszy start planuję zrobić z biegu ....będzie to 9-ego września w Zielonkach pod Krakowem. Mistrzostwa Okręgu Małopolskiego , cykliczna impreza w której dawniej zawsze uczestniczyłem . Teraz to raczej start dla sprawdzenia czy zaliczą mi wyciskanie , po zrobieniu łokcia...?
Na wakacje jedziemy z żoną 25-ego września i wtedy zaplanowałem lekkie roztrenowanie
Po urlopie zaczynam przygotowania do zawodów 4 listopada , czasu mało bo jakieś 4 tygodnie...ale wtedy wrzucę taki mój systemik , który nazywam ,, wywołanie siły,, Ogólnie to nie są zawody które mam jako priorytetowe...
Zaraz po nich zaczynam już ostro do startu 2-ego grudnia na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ...to jest impreza docelowa na ten rok. Chciałbym poprawić Rekord Świata w kat.110kg masters 50-55 , bo mój 215kg ustanowiony w grudniu 2015 został pobity w tym roku o 0,5kg A zatem pasuje zrobić coś więcej ale na pewno nie o 0,5kg jak to zrobił ruski...




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-23 22:13:29

Tak WZOREK odbierz ruskiemu co Twoje :)
Niby za mocno nie trenujesz ( bez wywołania siły) i do formy daleko ( w/g Ciebie ) to już te 190kg na 3-y razy przekłada się na ponad 210kg na raz.ruski będzie zaskoczony hhaahhaa

Żeby wycisnąć lekko 210kg z zatrzymaniem , to muszę równie lekko robić 3-4 ruchy ze 190kg....a jak na razie było 3 x 190kg ale bez świeżości i tylko w pierwszej serii , a powinno być w co najmniej w 3-ech seriach 190kg x 3 i to lekko a nie umęczone.

Na ruskiego mam jeszcze mnóstwo czasu.....

50-55 ,tak masz jeszcze sporo czasu :)

CZWARTEK

Miało być lajtowo ale , przyjechał do mnie stary dobry kolega....i trochę poniosła mnie fantazja. Ale tyle lat nie widzieliśmy się ,że jak zobaczył moją siłownię to namówił mnie na trening w y c i s k a n i a

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
120kg x 10
140kg x 5
160kg x 5

a potem mini zawody , z wyraźnym zatrzymaniem

170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
200kg x 1 i to był kres moich możliwości

Kolega trochę odstawał...około 60kg

Następnie zrobiłem tak jak było w planie na dzisiaj...

Barki tył - przenoszenie hantli bokiem w opadzie

12kg x 10 x 5 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w supinacji - mocny wyprost w łokciach na dole/reha

20kg x 10 x 5 serii

Brzuch maszyna

3 serie x 30

Jawor
Tak jak pisałem 210kg z zatrzymaniem , to jeszcze nie ten czas....znam swój organizm zbyt dobrze. Chociaż czasami mnie zaskakuje...

WZOREK i już Twój kolega przypasował mi :) bez zmieniania obciążeń razem z nim bym poćwiczył :)

No zazdroszczę Wam Panowie, chapeaux bas!

Wczoraj byłem w Krakowie w mojej dawnej siłowni AZORY KRAKÓW i potwierdziłem swój start na imprezie 9-ego września.

SOBOTA

Zgodnie z tym co kiedyś napisałem , wdrażam plan ,,na wywołanie siły,,......
Będzie ciężko ale.....LUBIĘ TO !

Po jednodniowej przerwie , znowu klata.

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5

170kg x 2 ze stopem
170kg x 2 ze stopem
190kg x 2 drugi ruch ze stopem
190kg x 2 bez zatrzymania obydwa
200kg x 1 z krótkim stopem
200kg x 1 z krótkim stopem
180kg x 2 bez zatyrzymania
170kg x 2 bez zatrzymania

MONSTER BLUE

I tutaj porażka...nie byłem w stanie samodzielnie założyć sprzętu na wysokość łokci , miałem tak potężnie spuchnięte przedramiona. Zrobiłem tylko jedną serię 230kg x 2 i musiałem szybko ściągnąć gumki Nie byłem w stanie ponownie ich założyć...a specjalnie za poradą kupiłem duży rozmiar XXL
Zmieniłem na MONSTER BLACK
220kg x 2
220kg x 2

Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze jenorącz

22kg x 8 x 4 serie ...ale mi nabiło tricki

Brzuchmaszyna

3 serie x 30

Strech...

Jutro barki,bicek...a we wtorek znowu ciężka klata