Dieta pod redukcję, zerkniecie?

Witam, ułożyłem sobie dietę pod redukcję i chciałbym się poradzić czy taki podział na DT(high carb/low fat) i DNT(low carb/high FAT) - będzie okej. Treningi będę wykonywał na street workout - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych:

Wiek: 22 lata
Waga: 85 kg
Typ:. Endomorfik
Talia: 95cm
BF: 21-22%

Trening 4x/tydzień

A:
1.Przysiady wąskie 4s (20-25 powt)
2.Podciąganie chw. na szerokość barków: 4s (8-10 powt)
3.Dipy na drązku 3s (12 powt)
4.Pompki z nogami na podniesieniu: 4s (15-20 powt)
5.Wnosy prostych nog 3s (15-20 powt)
6.Plank 2s (1min)

B:
1.Pompki w staniu na rekach w oparciu o sciane 3s (6-8 powt)
2.Podciąganie podchwytem wąsko 4s (10 powt)
3.Dipsy na drazkach 4s (12-15 powt)
4."Krzesełko" 4s (1min)
5.Wyprosty nog na drazku (straight legs in & out) 3s (10-15 powt)
6.Plank 2s









Zmieniony przez - zelq w dniu 2017-08-18 19:06:50

Zmieniony przez - zelq w dniu 2017-08-18 19:07:49

W dniu HT masz prawie na tym samym poziomie węgle, co fat...
Staraj się komponować posiłi, by minimum 20-25g białka było.
TUńczyki, tym bardziej w oleju do wywalnia.

Zamieniłem proporcje % udziału węgli na tluscze i tak wyszło, jak powinno to wyglądać wg. Ciebie? I czemu tuńczyk jako rybka to wyrzucenia, na co zamienić?

Tuńczyk z puszki do wywalenia, bo jest z puszki - czyli zakonserowany - wszytko co poszkowane jemy rzadko. Poza tym tuńczyk to chuda ryba, to po co kupować go zalenego kiepskiej jakości oleem roślinnym? Nie widzę sensu. Dwa ze moim zdaniem przekombinowana ta dieta - chcesz rotować - rotuj jednym makroskladnikiem, to łatwiejsze do ocenyi kontroli efektów - moim zdaniem.

zelq

Zamieniłem proporcje % udziału węgli na tluscze i tak wyszło, jak powinno to wyglądać wg. Ciebie? I czemu tuńczyk jako rybka to wyrzucenia, na co zamienić?

Jak jest dzień HT, to tłuszcze są znacznie wyżej od węgli, a węgle raczej nisko 50-150g. Różnie rotują ludzie.
Pytanie, czy próbowałeś zbilansowanej diety? Że rzucasz się od razu na rotacje makrosami, bo czasem ludzie utrudniają sobie życie.

Jeśli chodzi o ryby, korzystaj z tych: https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html 

Rozumiem, byłem na diecie zbilansowanej i szło tak o, natomiast gdy około dwa lata temu testowałem if z rotacja węglami było w porządku. A gdybym chciał zbilansowanej spróbować jeszcze raz, to jakie proporcje makro byście polecali?

Efekty i samopoczucie zależne jest od wielu czynników. Z kolei każdy organizm jest inny. Rozkład makroskładników tradycyjny: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.