Ćwiczę w domu jakiś czas z użycie własnego ciała/hantli,lecz na siłowni jeszcze nie byłem.
Jest to modyfikacja bardzo popularnego planu,lecz w związku z brakiem wiedzy nie potrafię ułożyć czegoś samodzielnie.
Chciałbym skupić się na wolnych ciężarach.
Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ?
Jeśli nie potrafię wykonać 5 pełnych podciągnięć w serii mogę kończyć ją powolnym opuszczaniem na drążku ?
1 min przerwy między seriami/ćwiczeniami wystarczy ?
Co warto zmienić w tym planie ?
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Wyciskanie francuskie/Jedna hantla za głowę/Pompki na poręczach 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko/Opuszczanie na drążku 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps gryf łamany/hantle chwyt młotkowy uginanie / uginanie hantli z suplimacją 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Które z ćwiczeń po ukośniku wyrzucić z planu ?
Dzięki za pomoc.