Kilka pytań

Cześć, jestem nowy na tym forum.
Mam 15 lat i ćwiczę od roku z przerwami, od 2 miesięcy systematycznie. Treningi wykonuję w domu. Do dyspozycji mam drążek. W ciągu roku wyszedłem z anoreksji ( 39kg 165cm wzrostu ) i nieco przyjąłem na masie ( 64kg 178cm wzrostu ). Mam kilka pytań:
1. Czym może być spowodowana brak progresji w pompkach? Zrobię ich max 20, w ciągu miesiąca ich liczba wzrosła o zaledwie 2.
2. Jestem ektomorfikiem, ale od czasu przejścia na masę pojawiło się trochę tłuszczu na brzuchu. Czy powinienem wykonywać dodatkowo jakieś aeroby?
3.Jakie są dobre ćwiczenia na środek i górę klatki? Dół jest znacząco lepszy. Robię też pompki z wąskim rozstawem dłoni, ale środek klatki jest taki sam ( klatką rośnie mi bardziej na szerokość ).
Posyłam fotkę ( wiem że dalej jestem szczupły)

witaj, co do pompek, byc moze trzeba zaplanowac odpowiednia progresje, w necie masz gotowe plany, ktore bazuja na tegon typu schematach
2. mozna od czasu donczasu wlaczyc jakies cardio/interwaly aby nieco nakrecic metabolizm
3. masz tylko sprzet w postaci drazka? jak tak, to bedzie nieco problem z progresja

1 Moze masz ocś źle rozplanowane, poza tym nie koniecznie tzreba iść w ilość, mozesz robić w seriach i zamiast robić ich 20 i więcej to dodaj dodatkową serię
2 Mozesz dodać dodatkową aktywność fizyczną
3 jeśli Ci chodzi o tą przerwę na środku to tak masz usytuowane przyczepy i możesz tego nie nadbudować, jakbyś chociaż miał jakis talerz to by możan dać wyciskanie ściskające.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-14 22:07:16

Dziękuję za odpowiedzi.
Że sprzętów mam drążek i hantelki.
Z tym że teraz idę bardziej w kalistenike i chciałbym właśnie ta wytrzymałość poprawić ( jakieś 30-40 pompek i 10 podciągnięć).
A czy ten talerz do ściskanie musi dużo ważyć? Największy jaki mam to 5kg



Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-14 22:14:16

niestety by miesien urosl, wymaga przeciazenia, zakresu powtorzen miedzy 6 a np 15, zeby stymulowac hipertrofie, na zakresach wytrzymalosciowych budujemy tylko wytrzymalosc, hipertrofia jest niewielka

Czyli lepiej by było, żebym robił te pompki z obciążeniem a nie jak najwięcej?

Tak mozesz dodać np talerz 5 kg do plecaka, tylko tak by był w górnych rejonach a nie obciążał odcinek lędźwiowy

Myślałem nad treningiem w którym zrobiłbym na przemian serie na wytrzymałość i z obciążeniem czy to ma sens?



Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-14 22:23:04

Zmieniony przez - BlueJack w dniu 2017-08-14 22:32:53

na jendym treningu niebardzo, jednak mozna podzielic to na cykle treningowe.

Zastanawiam sie tez czy takie cos bedzie dobre: trening podciagania, trening pompek i dzień przerwy i takie cykle

kwestia jaki jest cel, jak poprawa sylwetki, jej rozbudowa, to nie sprawdzi sie tego typu strategia