Dieta na masę do oceny, 67kg

A ile musi być tłuszczy w diecie ?Myślałem,że jest okej...

Bo miałem wcześniej podobną ilość i się nikt nie czepiał

Zalecana ilość w diecie zbilansowanej, to 1-1,5g/kg masy ciała.

Poczytałem w necie trochę na temat tej diety i postanowiłem se to rozpisać od nowa,więc takie są moje obliczenia,nie jestem pewien czy dobrze wszystko wyliczyłem,dlatego to tu wstawiam
10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] – 5 x wiek + 5
10x 68 + 6,25 x 183 -5x16+5
1748.75x1.55
2710.5625~2711
białko=2x68= 136g
tłuszcze=813x9=91g 2711-25%
węgle=1348/4=337g
błonnik=?

Jak obliczyłem tłuszcz?
30% * 2710 kcal = 813
813/9kcal =~91g
Jak obliczyłem węgle?
2711 – (136*4) –(91*9)= 1348/4~ 337g


Mam problem z błonnikiem,bo ten kalkulator go nie uwzględnia,więc nie wiem czy dobrą ilość bym dostarczał







Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-09 23:45:38

Druga sprawa wziąłem se trochę do serca to co powiedziałeś na temat niezdrowego żarcia i próbowałem usunąć "smieciowe posiłki" chciałem zastąpić np. po treningowe jedzenie tym https://www.sfd.pl/Makaron_z_kurczakiem_w_sosie_syczuańskim_by_Malinowa-t1150344.html Żeby zrobić ten sos syczuański to potrzeba z kolei sosu sojowego,polecacie mi to kupić czy samemu zrobić mówię o sojowym.

Wylicz więc sobie w kilku dniach ile mniej więcej dostarczasz błonnika. Przy takiej ilości kcal nie powinieneś mieć nadmiaru. Sos sojowy nie jest Ci potrzebny. To tylko dodatek smakowy. Daj coś innego, kombinuj. Używaj to co masz w lodówce.

skoro ten sos jest dodatkiem to nie był on wliczony w makro ?

Co za różnica? Sos sojowy nie ma praktycznie kcal. Trochę wody i soli. Nie jest Ci on potrzebny aby przygotować posiłek.

A wiesz może co muszę wpisać żeby wyskoczyło mi "mięso z udek kurczaka" ,bo nie mogę znaleźć w tym kalkulatorze xd

W dzienniku żywieniowym potreningu.pl? Wpisuj różne możliwości i zobacz. Podejrzewam, że mięsa z udek kurczaka (bez kości) może nie być. Udka z kurczaka, noga, itp. na pewno jest.