Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego

Daj podstawowe informacje o sobie. Bo coś za mało Ci coś wyszło tego jedzenie nawet jak na redukcję.

180 wzrostu, 79 kg waga. ektomorfik. Coś jeszcze ?

Z białkiem raczej nie ma wielkiego problemu na redukcji, jajka,piers z kury/indyka,wolowina,tunczyk od biedy twaróg i takie ilosci to nalatują momentalnie.
Jeśli jesteś typowym ekto to taki kalkulator średnio się sprawdza,dorzuć tam z 500kcal jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a jak waga poleci na wyższej kaloryce to mniejszy głód
Dorzuć jakieś cardio czy spacery i będzie szło.
Zrób sobie pomiary głównie w pasie bo waga może Cię przekłamywać na początku.
Zrób sobie zdjęcia z każdej strony to pomaga w chwilach zwątpienia

Raadek1990

Z białkiem raczej nie ma wielkiego problemu na redukcji, jajka,piers z kury/indyka,wolowina,tunczyk od biedy twaróg i takie ilosci to nalatują momentalnie.
Jeśli jesteś typowym ekto to taki kalkulator średnio się sprawdza,dorzuć tam z 500kcal jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a jak waga poleci na wyższej kaloryce to mniejszy głód
Dorzuć jakieś cardio czy spacery i będzie szło.
Zrób sobie pomiary głównie w pasie bo waga może Cię przekłamywać na początku.
Zrób sobie zdjęcia z każdej strony to pomaga w chwilach zwątpienia

Dzięki wielkie. :) poczytałem także o pestkach dyni, i innych tego typu produktach. Myślę więc, że nie będzie problemu. Tak właśnie myślałem,żeby trochę dorzucić. Zobaczę po tygodniu jak to zadziała, a zdjęcia już porobione, dzięki za radę!

Białka 2 g na kg masy ciala, tłuszczy min 1 g, reszta z ww, z tym, że 2000 kcal to głodówka. Pi razy drzwi - min 2500 - to i tak mało.

Spoko, sam jestem ekto to moge się wypowiedzieć moją aktualną redukcję startowałem z 4500kcal takich ilości chyba nie przewiduje żaden kalkulator Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone i bedzie dobrze, jest tego mega dużo, a sposobów przyrządzenia jeszcze więcej kwestia twojej inwencji

Lisciu178

180 wzrostu, 79 kg waga. ektomorfik. Coś jeszcze ?

Jeszcze wiek by się przydał ale już po samych tych prametrach 2000kcal to zdecydowanie za mało.

rion10

Lisciu178

180 wzrostu, 79 kg waga. ektomorfik. Coś jeszcze ?

Jeszcze wiek by się przydał ale już po samych tych prametrach 2000kcal to zdecydowanie za mało.

Możesz mieć racje, i dlatego dla przykładu dzisiaj starałem się jeść więcej niż 2tyś kcal. I nie mogę tego pomieścić. Warto wziąć pod uwagę, że takiego jedzenia jest zazwyczaj więcej niż tego "śmieciowego". Staram się jak mogę. Dzisiaj już przy śniadaniu jedząc 3 jajka sadzone, pomidorka, ogóreczka i pół papryki pokrojonej w plastry myślałem, że umrę. Do tego później w biegu wypiłem cały jogurt naturalny, a na obiad zjadłem torebkę ryżu basmati z piersią robioną w rękawie. Ja umrę jeżeli powiesz mi, że to za mało, przysięgam! :)

Co do wczorajszego treningu (napisałem, że przegiąłem z ciężarem).. Już wiem co to znaczy "połamany" :D mam wrażenie, że wszyscy się na mnie patrzyli gdy szedłem ulicą - tak nogi nie uginały mi się nawet po 15 km biegu.

Myślę, że przy takich parametrach bez względu na wiek musisz jeść na masie koło 3500kcal spokojnie więc musisz jeść zdecydowanie więcej.

W aplikacji "facsecret" pokazuje mi, że zjadłem do tej pory 1100kcal. Jak ja mam to w siebie mieścić ?