Dieta na masę do oceny, 67kg

Owoce warto jeść sezonowe. Banana zjesz sobie w zimę. Kwestia ilości jest jednak istotna.

Urozmaiciłem trochę kolację dodając brokuły,bo w końcu biedna w warzywa i dodałem nektarynkę,bo akurat jest sezon na nie.Moim zamiennikiem do tego będą brzoskwinie,śliwki,truskawki itp.





Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-05 18:49:55

wszedlem z ciekawosci, jakas parodia z ta dieta tu... ustal sobie 3 stale menu i rotuj nimi w ciagu tyg, takim skakanie z kcal nigdzie nie dojdziesz... ogarnij sie u skup! bo macro maja byc stale w miare a nie codziennie inne wartosci...

Dzięki za radę fox na pewno się do niej zastosuje i sorry za to moje nieogarnięcie,ale wiesz jak to jest jak ktoś dopiero zaczyna


Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-05 19:35:43

dieta to proces dlugoterminowy, czy to redu czy budowanie, ale glownie liczy sie jakosc produktow. tym zbudujesz dobre jakosciowo mieso.. a nie uleja z wegli.. nie o to nam chodzi przciez...

Dzięki za wskazówkę i zabieram się do pracy ;) później wrzucę jak to wszystko wyszło :D

Co sądzicie ?











Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-05 23:03:41

Na 2 zdjęciu w posiłku po treningowym jest omlet a na trzecim obrazku jest owsianka jak coś :)





Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-05 23:06:51

dlaczego taki duzy odstep 5h miedzy pierwszymi posilkami, ja bym umarl z glodu chyba, jedzac co 3 h metabolizm nie zwalnia, szybciej sie dotniesz... ja mam u siebie 2450 kcal rozlozone na 8 posilkow, i mierze sie co tydz, w tym tyg -1 w talii i -2 cm na boczkach.. bez utraty wagi i miesni :) aaaa i ilosc wegli u Ciebie na kolecje masakra, ja bym je obcial... jak mozna jeszcze makaron na noc ladowac...


Zmieniony przez - fOx071 w dniu 6-8-2017 10:22:47

fOx071

dlaczego taki duzy odstep 5h miedzy pierwszymi posilkami, ja bym umarl z glodu chyba, jedzac co 3 h metabolizm nie zwalnia, szybciej sie dotniesz... ja mam u siebie 2450 kcal rozlozone na 8 posilkow, i mierze sie co tydz, w tym tyg -1 w talii i -2 cm na boczkach.. bez utraty wagi i miesni :) aaaa i ilosc wegli u Ciebie na kolecje masakra, ja bym je obcial... jak mozna jeszcze makaron na noc ladowac...



Zmieniony przez - fOx071 w dniu 6-8-2017 10:22:47

Nie ma czegoś takiego.
Nie wyobrażam sobie funkcjonować jedząc 8 posiłków.

W dodatku tak duża ilość posiłków sprawia, iż posiłki stają się mało energetyczne oraz ubogo odżywczo, a to oznacza, że taka ilość jedzenia nie jest wystarczająco w stanie pobudzić we właściwy sposób hormonów regulujących łaknienie (grelina i peptyd YY) ( zwłaszcza jeśli mówimy o redukcji). Do tego dochodzi próg leucynowy, poza tym nieprzerwana podaż aminokwasów przyczynia się do utraty wrażliwości mięśni szkieletowych na wpływ aminokwasów pobudzający syntezę białek mięśniowych.