Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
181
27 lat
70kg/173cm
8lat biegów dlugodystansowych mieszanych
z silownia. Przerwa 3letnia. Od 2 lat
treningi na siłowni nieregularnie. Od
3 miesięcy regularnie.
Zwiększenie masy mięśniowej
Kreatyna i bialko
Spalacze brak
8-
Kreatyna brana każdego dnia bez cykli
rano i po treningu.
Zapotrzebowanie 3800. B35% W45% T20%
Max 200zl
Brak sugestii
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Przede wszystkim dieta i nadwyżka kaloryczna, białko dokładasz jeżeli masz braki w diecie. Kreatyna jak najbardziej może być, 4g przed treningiem z posiłkiem i 4g po treningu też z posiłkiem, w nietreningowy 4g przy jakimś posiłku z węglami
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
181
Postaram się jakoś dobić więcej z michy. Wtedy jakiego Gainera wybrać? Dodam, że nie potrzebuje super szybkich przyrostow. Wolę wolniejsze a lepsze jakościowe mięśnie więc przy wyborze raczej tym bym się sugerował.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
dołożyć coś bardziej przetworzonego w jakimś posiłku nie zaszkodzi, albo jakiś shake z owoców jogurtu i białka, olej kokosowy albo masło orzechowe i masz dość lekki a kaloryczny posiłek dodatkowy i szybki do zrobienia i zjedzenia. Jak braki w diecie białka to możesz kupić bulka, a jak nie masz braków to kup gainer z AllNutrition, ostatnio w promocji chyba dość fajnej był w sklepie