Dieta na masę do oceny,71kg

W ten tydzień zrobię eksperyment. Jak widzicie mam dość spore ilości tłuszczu w diecie i to może one to powodują. Uszczuplę trochę tłuszcze na korzyść węgli i zobaczymy czy coś się zmieni, FullVolume na Ciebie tak działają węgle a na mnie kto wie, może tak działają tłuszcze...

Dodatkowo z racji tego,że waga stoi od 2 tyg dodaje kolejne 100kcal, trening split 4 dniowy i zobaczymy jak się będę czuć :)

Nie ma czegoś takiego, ze działają węgle, czy tłuszcze. Działa nadwyżka kaloryczna. Budując sylwetkę nie trzeba się fiksować na cyferkach na wadze, tylko obserwować, i jak blue hope napisała, nie ma potrzeby podbijania kalorii co tydzień. Masa mięsniowa rośnie wolno, to nie jest tak, ze po tygodniu będzie widoczny progres. A to, że jakiś poziom kalorii ustaliłeś jako zero, to nie znaczy, że to ustalenie było słuszne. Mogło być przeszacowane, bo kalkulatory liczą je tylko w przybliżeniu.

skupłabym się jeszcze na jakości tej diety- bo mamy tu i chleb pszenny, śledzie gotowe, majonez, to akurat nie sa produkty wysokiej jakości.



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-24 14:47:32

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-24 14:49:10

Waga oczywiście nie jest idealnym wyznacznikiem progresu ale daje ona jakiś pogląd na to, czy wgl coś idzie i moim zdaniem skoro waga stoi przez przykładowo 2 tyg to stoję w miejscu. Jakby mi szło chociaż te 0,2 0,3kg tygodniowo jako osobie początkującej to wszystko okey, coś tam idzie i tak bym trzymał ale skoro stoi a w lustrze nie widać zmian, tak samo w obwodach to nie pozostaje nic innego jak dodawać kalorii.

Co do jakości diety, przyznaje nie jest ona idealnie "czysta" ale ile jest tych produktów "złych"? 10%? 20?. Nie popadajmy w skrajności. Na redukcji jakoś piłem mleko w ilościach jeszcze większych niż teraz, jadłem chleb biały, śledzie w puchach i co? Poziom bf spadł do zadowalającego poziomu. Niemożliwe!

Oczywiście nikogo tutaj nie obrażam ale wnerwia mnie już jak wmawia się, że nie można jeść tych przetworzonych produktów, nawet jak jest ich w diecie relatywnie mało. Nie jestem zawodowcem więc chce normalnie jeść i żyć + wyglądać.

Wklej to, co jest istotne, czyli pomiary obwodów ciała. Jak one zmieniały się z czasem. To dość normalne, że wraz z zwiększeniem kcal, objętości posiłków wzrośnie obwód w pasie. Jak czasami pojem w weekend to kolejnego dnia rano również czuje różnicę kilku cm.

merkel105

Co do jakości diety, przyznaje nie jest ona idealnie "czysta" ale ile jest tych produktów "złych"? 10%? 20?. Nie popadajmy w skrajności. Na redukcji jakoś piłem mleko w ilościach jeszcze większych niż teraz, jadłem chleb biały, śledzie w puchach i co? Poziom bf spadł do zadowalającego poziomu. Niemożliwe!

Oczywiście nikogo tutaj nie obrażam ale wnerwia mnie już jak wmawia się, że nie można jeść tych przetworzonych produktów, nawet jak jest ich w diecie relatywnie mało. Nie jestem zawodowcem więc chce normalnie jeść i żyć + wyglądać.

Piszesz, że masz problem.. Wrzucasz jeden przykładowy dzień. Szukałam rozwiązania, ale już nie będę. Pozdrawiam i życzę sukcesów.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-24 15:59:12

W gwoli ścisłości, rozwój masy mięśniowej limitowany jest przede wszystkim przez ograniczenia zarówno energetyczne, jak i enzymatyczne. Dodając kalorii z tygodnia na tydzień sprawisz jedynie, iż organizm zacznie odkładać lipidy w komórki tłuszczowe ( energia w przyrodzie nie ginie) zatem większa nadwyżka kaloryczna nie przyśpieszy tego procesu, gdyż jest to wbrew naszej fizjologii.

Zrobisz jak uważasz, nie jesteś podopiecznym żadnego z nas.
Wbrew temu co Ci się wydaję zawodowcy mogą na więcej sobie pozwolić niż amatorzy