Makroskładniki w diecie

Witam czy rozkład makro dla Endo - 94kg wagi 182 wzrostu będzie dobry? 235g Białka 256g Węgle 93g tłuszcze. Pozdro

Jaki cel ?

Dobór makroskładników jest kwestią indywidualną.
Wstaw pełną ankietę działu, zadajesz zbyt ogólne pytania.

Dieta redukcyjna. Dudee ankietę wstawię wieczorem albo jutro rano jak wrócę z pracy :). A pytanie orientacyjne czy proporcje w miarę ujdą.

Orientacyjnie tak

Powyżej 15% tkanki tłuszczowej należałoby liczyć białko na beztłuszczową masę ciała - nie wiadomo jak jest u Ciebie.
Ja się wstrzymuje z opinią dopóty nie podasz o sobie szerszego pakietu informacji.

Podałeś suchy rozkład makroskładników, nawet nie wiadomo jaka jest ilość kalorii, ani nic poza tym.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Coś plaga endo ostatnio a wszyscy powyżej 180cm wzrostu ;) To, że masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej lub wydaje Ci się, ze trudno zrobić Ci formę nie znaczy, że masz taki somatotyp budowy ciała. Zacznij od wklejenia ankiety działu, wklejenia wyliczeń zapotrzebowania kcal i zdjęcia sylwetki.




Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-21 14:38:08

Co do wyliczania kcal. Uzyłem 3 kalkulatorów i wychodziło tam +/- 3300 kcal i 3x liczyłem ze wzorów gdzie średnio było 3160kcal więc przyjąłem sobie 3200kcal z czego odkroiłem 400 gdzie wyszło 2800kcal - 235B 256WW 93T.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 182
Obwód klatki : Nie
Obwód ramienia : 44-45
Obwód talii : Mam
Obwód uda : Miarki :(
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%
Aktywność w ciągu dnia : praca ( sklep ogólnobudowlany ) + siłka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg siłowy Pon - Klata Bicek / Wtorek - Plecy Triceps / Środa Barki Nogi a Czw to powtórka pon i tak dalej. Brzuch i Przedramię codziennie na zmianę ( raz to raz to ) + po każdym treningu 30min Cardio - będę zwiększał
Odżywianie : Jak raz na tydzień zjem batonik to chyba nic mi nie będzie :D
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Myślę o bombce clen + prop + wino
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mam białko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana











Zmieniony przez - hmodrzejewski w dniu 2017-07-21 23:05:44

Białka na pewno za dużo, wrzuć około 190-200g, tłuszcze wrzuć w przedziale 110-120g i reszta węgle.

Korzystając z tych produktów :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Przy obecnej formie nie widzę kompletnie sensu wchodzenia na cykl, który wymieniłeś. Jednak to już należy konsultować w innym dziale.

Białko 2g, tłuszcze min. 1g i reszta kcal węglowodany.