Dieta redukcyjna od oceny, 87kg

Witam jestem od 2 tygodni na redukcji niby wszystko dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja to kreatyna i zamierzam jeszcze zakupic bcaa

Trochę jałowa. Daj do posiłków warzywa, owoce. Tluszcze min. 1g/kg masy ciała. Różne źródła: olej kokosowy, orzechy, pestki, tłuszcze z mięs, ryb, jaj. Itp. To samo odnośnie białek.

odejmij z tłuszczu do 95 g i wbij na białko na poziomie 185 g w twojej diecie
Pamiętaj o odpowiedniej ilości wody
Oczywiście ciężko będzie nie stracić nic mięśnia przy zbijaniu tkanki tłuszczowej

Minimalne spadki są nieuniknione, niemniej jednak wstaw swoją strategię żywieniową do oceny.
Bcaa nie uchroni Cie przed katabolizmem mięśniowym.

Te 0,5cm to może być i błąd pomiarowy. Nie ma się co przejmować i fiksować.
Ale wrzuć dietę do wglądu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z pełną ankietą z działu w tym samym linku.

witam oto moja dieta czasami jeszcze zjem 1,2 awokado pracy proszę o oceny

5cm w pasie przez 2 tygodnie wydaje się nieprawdopodobne. Jak inne obwody? Jeżeli nie spadają, tak jak w przypadku ramienia, to nic bym nie zmieniał. Jest super.

Nawet jeśli ubyło treści pokarmowej, wody to -5cm w pasie wydaje się mało realnym wynikiem w 14 dni.
Dieta jest bardzo relatywnie monotonna.

Jak wygląda kwestia warzyw? bez nich w Twojej diecie występują głębokie niedobory żywieniowe (brakuje również omega-3) a propo lipidów, jest ich skrajnie mało, podnieść tą ilość do minimum 20% kaloryczności diety. Sporo nabiału, pół kg jogurtu to bardzo kiepski pomysł - nie patrzy się przez ilość białka na 100g, tylko na profil aminokwasowy.. równie dobrze jakaś wędlina sklepowa mogłaby być ''mocno anaboliczna''gdyby miała wysoki amingoram leucyny.


Bardzo nisko kalorie... a to dopiero 2 tydzień redukcji. Idąc tym tropem działania - po kilku miesiącach będziesz na 1500kcal co doprowadzi do załamania metabolicznego i zablokowania procesu lipolizy z prostych powodów fizjologicznych. Na początku z łatwością można notować spadki wagi czy obwodów, ale ten huraoptymizm bardzo szybko może się skończyć, przy restrykcyjnie ograniczonej puli kalorii organizm sięgnie energię z alternatywnego źródła czyli z mięśni.. tudzież w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa, nie tłuszczowa. Póty co ma z czego czerpać energię.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-18 16:16:17

no urzywam brokul, marchwi do ryzu i kaszy zmieniam ryz z kasza , na ryz bialy i makaron durrum , jem takze awokado ktore ma duzo omega - 3 co proponujecie tu zmienic? bylo 100 w pasie jest 95

jest to moja pierwsza taka dieta wczesniej mialem jakby diete na mase tzn jadlem duzo ryzu i kurczaka ale nie moznabylo tego nazwac dieta bo pozatym jadlem wszystko

inne obwody nie spadaja

jak sadzicie jak dlugo stoowac diete na redeukcje i trening tego typu ?