Z malymi przerwami cwicze ok 8 miesiecy, caly czas fbw, na przemian masa, redukcja i teraz na dobre masa. Do tej pory wykonywalem cwiczenia w systemie piramidalnym i przyrosty byly choc nie za duze ale sila stale rosla. Chcialbym przejsc na fbw 5x5 by glownie poprawic sile. Czy taki plan 3 dniowy w systemie AB bedzie ok?
A
Przysiady ze sztanga 5x5
Podciaganie 5x5
Wl sztanga plasko 5x5
Wyciskanie hantli siedzac 5x5
Bic i tric?
B
Przysiady 5x5
Wioslowanie/wyciag dolny 5x5
Wl sztanga skos gorny 5x5
Wyciskanie hantli siedzac 5x5
Bic i tric?
1. Do tej pory nie robilem MC, czy jest on potrzebny robiac przysiady?
2. Grzebiac w internecie natknalem sie na rozne wersje apropo biceps/triceps przy 5x5. Niektorzy nie robia wcale, inni proponuja po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10.
3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x w tygodniu czy dodac cos innego np. unoszenie do przodu lub przyciaganie wzdluz?
4. Nie zalezy mi az tak bardzo na nogach poki co wiec moga zostac 3x w tyg same przysiady?
5. Lepszy staly ciezar np. 5x50kg wyciskania na lawce czy rampa?