Codziennie krótki trening

Miausz -z tego co piszesz -zupełnie wystarczy trening wszystkich grup mieśni 3 x w tygodniu.

Zalątą tego jest też duża odporność wyników na niepełną frekwencję treningową-podstawowe ćwiczenia-łaćznie na cały trening wystarczy 8 ćwiczeń,,dosłownie po jednym na każdą grupę-zaczynasz od 5 serii, i co dwa tygodnie dokładasz jedną serię,oczywiście także ciężar.
To jest dośc kótkitrening-bo spokojnie zrobisz go w miej niż 50-60 minut a z biegiemcasu -jeszcze szybciej.

Kontuzje nie są skutkiem większych ciężarów,tylko nierównowagi pracy mięśni,niewłaściwej techniki i niewłaściwej rozgrzewki.
Także wchodzenie na maxy bez przygotowania treningowego powoduje urazy.
W późniejszym etapie trenwania-ponad 10 lat dochodza jeszcze skutki zużycia i ewentualnego przemęczenia aparatu ruchu.

Trenowanie na za małych ciężarach nie chroni przed kontuzją ale nawet je może wywołać -bo za małe obciążenie i intensywność - nie wzmacnia mieśni i ścięgien-tylko po prostu wykonuje pracę nic więcej.

Zapraszam przy okazji na Ustawkę treningową SFD-wtedy na miejscu zobaczysz dokładnie, o co w tym wszystkim chodzi.

Panowie, kto pomoże mi z obliczaniem kalorii i makroskładników ?
Chodzi o wskazanie drogi w wyliczeniu tego wszystkiego, popisane jest masę rzeczy nie wiadomo co jest prawdą .
Mniej ostatnio jestem tutaj aktywny - w robocie istny szał mam ale trenowania nie odpuszczam, wg wcześniejszych rozpisek jakie tu zamieszczaliście, jeszcze szukam który zestaw mi najlepiej podpasuje, przeprosiłem się ze sztangą na próbę znowu.... popracowałem nad techniką przy niej i chyba barkowa kontuzja nie powróci - choć piszę to bardzo ostrożnie bo juz kilka razy mi się tak wydawało .

https://cronometer.com  sam ci policzy

Z całym szacunkiem do wypowiadających się, ale ćwiczenie pod procenty w przypadku chłopa, który sfajdał sobie zdrowie swoją głupotą : dużo nerwów, byle jakie jedzenie, jechanie na antybiotykach - MIJA SIĘ Z CELEM

Jest kwestia : co dla kogo i dlaczego. Dla jednego dobrym treningiem będzie nawalić xx kg na kija, dla innego biegać. Ja jestem zdania, że ludzkie ciało trzeba respektować jako całość.
Można ćwiczyć 20 minut 3x w tygodniu, z tym że :
- nie będą to treningi kulturystyczne
- nie będą to treningi trójbojowe

Będą to obwody. Zbiór kilku ćwiczeń wykonywanych od razu po sobie po czym dopiero następuje przerwa. Sęk w tym, by się nie zajeżdżać, wychodzić z treningu w momencie gdy ten szczyt hormonalny jest największy. Wtedy to ma sens.
Trening 20 minutowy w formule kulturystycznej czy trójbojowej jest nie do zrealizowania. To oczywiste.

Trening to jedno, natomiast odżywanie to drugie - i niestety/stety WAŻNIEJSZE od treningu
Autorze : wybieraj jak najmniej przetworzone jedzenie i nie marudź, że nie masz czasu sobie przygotować, bo przykładowo sałatka z jarmużu, rukoli, pokrojonego awokado, pokrojonych innych warzyw kolorowych z dodatkiem orzechów i dzikiego łososia to jest 5 minut roboty. W pojemnik i do pracy jak znalazł. W dzień wolny przygotowanie placków z brokuła czy nawet mięsno-warzywnych naleśników/wrapów też nie zajmuje wiele czasu, a przygotować ich można stosunkowo dużo. Od biedu zakupienie w sklepie garści owoców i orzechów z litrem wody mineralnej będzie lepsze niż zakupienie hot-doga.

Antek098 tu akurat jeśli chodzi o jakość produktów jestem trudny do "przebicia" zieleninę mam z własnego ogródka i mięso też własne, nie faszerowane i nie pędzone niczym, tylko słonko, deszcz oraz naturalne nawozy ze zgniłej pokrzywy itp :)

KEBUL74

https://cronometer.com  sam ci policzy

obawiam się, że sobie z tym nie poradzę, jest może coś prostszego i w PL języku ?

no to czas zaprzestać kombinować
jedz zdrowo, mądrze trenuj i bądź cierpliwy. Nic więcej