[DT] Myraen w walce o siebie

ale ładniej wygląda w rozpiskach "60kg" z gryfem niż "gryf+40kg"

póki co biorę najmniejszy gryf, on nie waży dużo. Zawsze jest dostępny i nikt z nim nie ćwiczy, chyba, że jakiś trener ma pod swoim okiem kobietę świeżaczka. Problem w tym, że obciążenie do niego jest ograniczone +10kg i mi się talerze za kilka treningów skończą (mniejsza średnica niż pozostałych gryfów). Boję się, że łapiąc za inny mogę się lekko zdziwić i pod nim złamać... i am so strong

to się nazywa wynajdywanie problemów treningowych na siłę


Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/12/2017 8:17:05 AM

No te najmniejsze gryfy bywają leciutkie, nawet z jakichś kompozytów są. Ale taki standardowy krótki gryf ze stali to zazwyczaj waży 10 kg sam lub 10 kg razem z zaciskami. Te dłuższe coś a la olimpijskie to się zaczynają od 15 kg a kończą na 22 kg zazwyczaj.

Ekhem... B12 i kwas foliowy jak zawsze na poziomie dramatycznym....
Żelazo coś by się przydało z nim zrobić bo słabo
Tarczyca jak na mnie to tak średnio, bywało dużo ładniej. Ft3 i ft4 może trochę selenu w suplach wrzucę
Prolaktyna bardzo ładna :3
glukoza i insulina nie zachwyca ale jest poprawa po samej zmianie diety

Dobra uzupełnienie wypisek. Jestem leń, ułożyłam jedną miskę, drugą lekko skorygowałam. Mało pracy, dużo jedzenia

11.07.2017

Miska



12.07.2017

Miska



Trening

Rozgrzewka

1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył
12(na strone)x3(x2)kg / 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na strone)x3(x2)kg
miały być zakroki ale trx był zajęty non stop, a bez niego... zakroki / wykroki to na ten moment dla mnie najcięższe ćwiczenie, zajmuje sporo czasu, skupienia i energii. Oby nastepnym razem udalo sie je zrobic
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
zaczynalam juz wchodzic na 20kg ale tak pieknie czulam plecy na 15, ze szkoda mi bylo szalec. idealnie 2-3 ruchy w zapasie. Mega mnie nakrecilo cwiczenie na caly trening
1c Uginanie nóg leżąc
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
nadal ciezko, ale jest progres - 12 wchodzi juz bez pauzy

2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30 stopni)
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
2b Martwy ciąg
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
szkoda, ze nie ma kettla 9kg bo bym sobie sprobowala w ostatniej serii
przydaloby sie przerzucic na sztange
2c Uginanie przedramion ze sztangielkami
12x4kg / 12x4kg / 12x4kg

3a Wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg / 12x3kg / 12x3kg
niby lekko, ale jakbym wziela 4 to bym odpadla w polowie
3b Brzuszki
15 / 15 / 15
3c Prostowanie przedramion na wyciągu
12x10kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg
ekhem... znów zostałam ogłupiona przez siły nieczyste... źle założyłam ciężar... o dziwo 12 weszło, ale z ogromnym trudem... takie wyczyny to raczej na ostatnią serie następnym razem

Rozciąganie + rolling massager




Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/13/2017 5:16:01 PM

o rany, jakie maleńkie te posiłki - naprawdę sycą Cię takie po 300 kcal? ja tam nie mam problemów z wciągnięciem na raz 100 g ryżu, a tutaj jest tylko po 30 g... toż to na dwa gryzy

a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w MC, bo coś tu nie gra

to 8kg - zarówno w MC jak i przysiadzie - sprawia, że czuje wszystko. z 12kg nie jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie ćwiczeń powyżej 5powtórzeń.
tak samo wykroki / zakroki bez wsparcia trx jest dla mnie marzeniem ...

Ja się naprawdę z tym śmiesznym ciężarkiem męczę i wszystko mnie pali
może kwestia tego, że ja jednak to swoje ponad 100kg waże - who knows ?
albo za słabe nogi

technika powinna być ok - trener personalny nade mną czuwał ponad miesiąc
nie mam wam jak nagrać niestety

100g ryżu... pękłabym jak balonik
lepiej mi wchodzą mniejsze posiłki a częściej

Bierzesz pod uwage suplementacje zmetylowanym kompleksem B? No insulinoopornosc jak ta lala jest.

moja IO jest beznadziejna 3000 metforminy dziennie... jedyne co mi zostało to redukcja z głową i zwiększanie masy mięśniowej
i tak jestem pod wrażeniem, że się jeszcze nie rozleciałam

zmetylową B12 już dzisiaj wziełam 10mg - dawka ogromna, ale sprawdzona(badania przy poprzedniej suplementacji). Za jakiś miesiąc-dwa powinnam mieć przyzwoity poziom.
nad kwasem foliowym dumam. napewno przywale większą dawką niż standardowe 400µg, żeby się napełnić.
Poźniej podtrzymująco kompleks pewnie.
Niestety bez stałej suplementacji okazuje się, że nie da rady.

Rozmyślam też nad ponownym piciem inofemu. Po pierwsze - kwas foliowy, po drugie - inozytol - ladne efekty miałam przy nim (insulina na poziomie ok. 10)
Chociaż jak tak patrze po kompleksach wit B to też mają go w składzie.

Taki mam zarys planu działania, co z niego wyjdzie okaże się w weekend jak bede miała czas poorientować sie w suplach, nowościach itd
Jeżeli macie jakieś sugestie to bardzo chętnie poczytam

Wiesz co moze lepiej wez zmetylowany kompleks wit B gdzie masz kw foliowy w postaci folianu (folate). Taki poziom wit B przekada sie na wiele problemow w organizmie w tym kiepskie samopoczucie psychiczne. Bierzesz cos z lekow IPP, masz zdiagnowany zespol zlego wchlaniania albo cos z ukl trawiennym?

z chorób ukł. pokarmowego przepukline rozworu przełykowego. Nic więcej nie stwierdzono, ale gastrolog na nfz to był idiota i nawet na gastroskopie nie chciał dać skierowania... jak zobaczył opis badania zrobionego prywatnie burknął jedynie "Aha"

cóż... lekarze zawsze na mnie patrzyli jak na hipochondryka.. niecierpie jak mi ktoś próbuje wmówić, że mam się czuć dobrze,. a ja wiem, że jak mnie coś boli to mnie cholera boli xD nie zrobią ze mnie większego wariata niż jestem

wracając do tematu:
leków IPP nigdy nie brałam. z tego co ja łykam jedynie metformax może powodować obniżenie wit. B12 w organiźmie - czy kwasu foliowego też to nie wiem.

zatem poszukam dobrego kompleksu

Edit: a przepraszam... dostałam od tego gastrologa Metoklopramid... ale samobójcą nie jestem, żeby go łykać przy hiperprolaktynemi
wiedziałam, że znam skądś ten lek, uświadomiłam sobie po przeczytaniu ulotki w domu... test z mcp na przyrost prolaktyny... jakbym sobie na wizycie uświadomiła co to jest to bym niezłą awanturę tam zrobiła



Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/14/2017 5:52:07 PM