Dieta na masę do oceny, 62kg

Witajcie, proszę o ocenę mojej diety na masę.

Wiek: 17 lat
Waga: 62kg
Wzrost: 176 cm

Zapotrzebowanie wyszło 2884 kcal i dodałem ok. 300 kcal nadwyżki. Białko: 18,5%, Węglowodany 52,4%, Tłuszcze 29,1%.
Dzięki za rzucenie okiem i ew. poprawki ;).







Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/12/2017 4:46:21 PM

Jeżeli będziesz dodawał warzywa to dieta jest Ok

Tak, warzywa będę dodawał do każdego posiłku prócz potreningowego.

Potreningu tez możesz troche dać

Spore ilości płatków owsianych, ryżu brązowego, mogą one spowodować problemy żołądkowo - jelitowe po pewnym czasie, wymieniaj je częściej np. na płatki jaglane, czy gryczane. Ryż biały częściej na basmatii, czy paraboliczny, jaśminowy.
Pamiętaj o rybach, by je wrzucać, jak lubisz to też awokado, orzechy, czy olej lniany.

Możesz również wrzucić kilka innych dni. Zobaczymy wtedy jak one wyglądają. Jeden to zbyt niewiele. Rozumiem, że nie jadasz codziennie tego samego?

Owszem że nie, będę co jakiś czas wrzucał ryby, zmieniał źródła węgli itd.



Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/15/2017 11:57:27 PM

Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/15/2017 11:58:14 PM