Zmiana ze splitu na fbw, niedosyt brak zakwasów.

Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, biceps, brzuch cardio - trening siłowy lekko ponad 1h + cardio razem okołó 1,5h. Piszę do Was z następującym problemem, otóż nie czuję zakwasów... na klatce w ogóle nie czuję na drugi dzień nic, a na treningu konsekwentnie robię 5 serii po 5 powtórzeń poprzedzającym to rozgrzewką małym ciężarem. Co serie zwiększam ciężar, a ostatnią piątą serię robię max ciężar, taki że ledwo (dokładnie) zrobię 5-6 powtórzeń. I zawsze po tym czuję niedosyt... na drugi dzień NIE czuję zakwasów. Czy oznacza to za małą objętość/intensywność?

pozdro!

Dodaj ciężaru to może poczujesz :) sam miałem podobnie, ale ogólnie po fbw nie czuć na drugi dzień jakiegoś zajazdu.

tzw zakwasy nie są wyznacznikiem treningu.

tak, w żaden sposób nie są- a tak naprawdę to prędzej je wywołają ćwiczenia mało mające wspólnego z budowaniem większej masy niż te najwięcej nań wpływające więc tak często roztrząsane zakwasy mogą być wręcz czasami niewłaściwie -proporcjonalnie- dostosowanego treningu... więc jeśli trenujesz dobrze i ciężko to bym się tym nie martwił...

Apokalipso, nie jestem w stanie odnaleźć wątku,w którym to pisałeś, ale pamiętam, że pisałeś (jakiś już większy czas temu), że podczas nejlepszych swych treningów zakwasów nigdy nie miałeś. czy mógłbyś rozwinąć ten wątek? tak samo, jak piszesz wyżej, że "zakwasy mogą być wręcz niewłaściwe". Pytam dlatego, że ja niezależnie co bym robiła na treningu, to zakwasów nie mam nigdy. prędzej jakaś nietypowa dla mnie na codzień czynność - jak bieganie raz na rok, te zakwasy wywoła. ale z siłowym ciężko doświadczyć mi zakwasów. sorry za głupie pytanie, z ciekawości tylko ono jest.
tudzież update, bo napisaleś "niewłaściwie -proporcjonalnie- do dostosowanego treningu". za mocne w za słabym treningu? jeśli głupie pytanie to wybacz.




Zmieniony przez - Padme w dniu 7/14/2017 10:19:36 PM

...no dość dawno to chyba pisałem- jednak nic sę nie zmieniło;
ów brak zakwasów wynikał przede wszystkim z bardzo dobrego wytrenowania, jednak trzeba to było realizować w sposób ciągły, bez zrywów, ze stopniowo zwiększaną intensywnością, po części z właściwym -w tym kontekście- doboru ćwiczeń, jeśli zaś chodzi o intensywność to tutaj pole manewru było najczęściej małe bo większość to był trening na maksymalnych obrotach a nawet można by powiedzieć ponad nimi;)
Należy tutaj chyba zwrócić szczególną uwagę na systematyczność i dbałość o stały rozwój, jednak na wysokim poziomie- tym sposobem można by się nawet oduczyć w ogóle spoglądania na to "osławione" już zakwasy ponieważ wie się, że zrobiło się wszystko w tej kwestii.
jeśli zaś chodzi o dobór ćwiczeń to istnieją mało efektywne, izolowane szczególnie te które mają tą właściwość, że dodatkowo powodują duże rozciąganie mięśni, te mogą powodować znacznie większe odczuwanie tzw. zakwasów.
Są też- przynajmniej ja tak stwierdziłem a nie zagłębiałem się w temat od strony naukowej- że niektóre grupy są niepodatne prawie a niektóre dość wrażliwe... u mnie np. wywołać taki stan w najszerszych, dwugłowych uda i ramion to niezwykła rzadkość, natomiast tricepsy przeciwnie...[najszersze miałem chyba najlepiej rozwinięte obok naramiennych]
Warto więc przetestować na początek na sobie to zachowanie się różnych grup mięśni, opracować właściwy trening, nie zmieniać go zbyt często i zbyt szokowo, wiedzieć, że odczucie nie są adekwatne... a na końcu w ogóle zapomnieć co to "zakwasy"...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2017-07-15 21:01:53

Apokalipso, bardzo Ci dziękuje za super merytoryczna i wyczerpująca odpowiedz.

U mnie zakwasy są wtedy kiedy podchodzę do większych ciężarów niż zwykle np. ćwiczyłem ostatnio nogi dołożyłem sobie do ostatnich serii ciężar większy niż zwykle i na drugi dzień miałem ciężko z chodzeniem.

Przeszedłeś z objętościówki na siłówkę i narzekasz na brak zakwasów... Gdzie tu logika? Rozplanuj sobie progresję, podziel to FBW na 2 zestawy i po mojemu jak będziesz kończył ten mikrocykl siłowy to nie tylko mięśnie, ale stawy i CUN będą styrane