plan treningowy

witam, chodze na silowni od paru dni co drugi dzien mam 187 wzrostu i waże 65 kg i chciałbym przybrać na masie mieśniowej.

i mam pytanie czy ten plan treningowy jest poprawny czy cos zmienic i zapytać o jakieś rady.


1. rozpiętki na atlasie 5x15
2. sciaganie linki wyciagu gornego na plecy 5x15
3. boczny akton na maszynie 5x10
4. sciaganie linki do wyprostu ramion 5x15
5.biceps na modlitewniku 5x10
6. wypychanie nóg na suwnicy 5x15
7. unoszenie nóg na poręczy
8. brzuch na atlasie treningu siłowego 4x10
po cwiczeniach biegam na bieżni ok. 15 min,
a przed na maszynie elipatycznej.

Bede wdzieczny za wszelką pomoc :)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65 kg

Wzrost : 187 cm

Cel treningowy : przybranie na masie miesniowej

Staż treningowy na siłowni : ok. tygodnia

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : *

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: *




Zmieniony przez - lejsy21 w dniu 2017-07-11 12:27:55

Zmieniony przez - lejsy21 w dniu 2017-07-11 13:39:36

Słaby ten plan bardzo. Musisz opierać swój plan treningowych na podstawowych ćwiczeniach a nie izolacji.
Zerknij do podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.

Dietę masz?

takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp

lejsy21

takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp

To już pierwszy krok zrobiony jeszcze tylko popraw trening i będzie ok .

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"?
czy coś dodać do tego jeszcze

lejsy21

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"?
czy coś dodać do tego jeszcze

Możesz wziąc plan z kolejnego etapu. Ale zamiast martwego ciągu zalecam podciąganie na drązku lub wiosłowanie a zamiast przysiadów, wykroki.
Młody jesteś, więc nie ryzykowałbym z tymi ćwiczeniami, które mocno obciążają osiowo kręgosłup.

Chyba że masz trenera.

Technika na początkowym etapie treningów jest rzeczą nadrzędną więc warto by było z kimś skonsulować.