Kreatyna - dawkowanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 563

Cześć.

Pytanie może banalne ale... chodzi o to, że waże 63kg mój staż na siłce 1,5 roku cykle już miałem własciwie to jeden przez zeszła jesień / zimę w sumie jakieś 5-6 mies dawkowałem kreatyne okolotreningowo.Brałem mono oraz 1 puszkę mixa

Na wiosnę odstawiłem teraz wracam, znów mono.

I nasuwa się moje pytanie jak najlepiej dawkować może biorąc codziennie przez 8 tyg słyszałem że można zrobić niby lepszy i wydajniejszy cykl niż tylko okołotre ? A jak tak to jakie brać ilośći do mojej wagi.

Z góry dzięki za odpo !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
wybierz jeden ze sposobów dawkowania kreatyny, które wkleję poniżej. Każdy z nich będzie równie skuteczny

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

beddaw077

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 563

Właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. W necie pełno tego jest, ale misz masz. Tutaj wszystko jasno i na temat. Dzięki. SOG dla Ciebie :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Cieszę się, że pomogłem

Powodzonka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

koksik4344

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3031

A są jakieś badania porównujące suplementacje stałą z cykliczną?

Zmieniony przez - koksik4344 w dniu 2017-07-25 22:01:11

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

zerknij do działu badania naukowe, moze coś będzie.

https://www.sfd.pl/Kreatyna_stale_vs_cyklicznie.-t1087971.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-25 22:48:25

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

koksik4344

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3031

Szukałem ale nic nie ma a gdzieś kiedyś słyszałem że są jakieś badania o suplementacji stałej kreatywną

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243425

trudno bedzie porownac efekty uzyskane z tego typu metod, tak bardzio roznych, chocby na sam okres czasu suplementacji,
pod uwage trzeba wziac czynnik ludzki, wiele osób podczas suplementacji stałej zmienia swoje zalozenia w trakcie stosowania kreatyny

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

koksik4344

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3031

No ja osobiście stosowałam 3 razy w życiu kreatyne i tylko cykle 10g ed i zawsze było tak że już po pierwszym tyg miałem efekty w drugim i trzecim też a w czwartym już słabiej piąty minimalne a szósty wcale więc przerwałem.A jakiś czas temu kolega stosował chyba z 4 miesiące i podobno cały czas odczuwał efekty stosowania i niby wychodziło lepiej niż cykl, w znaczeniu że efekty były wolniejsze ale cały czas, nie kończyły się tak jak na cyklu

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Pytanie teraz jak wyglądały trening i odżywianie. Czy były korygowane itd

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

koksik4344

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3031

Odżywianie można powiedzieć że na tym samym poziomie a trening no ja katowałem się po pracy jakieś 2h 30 min Fbw a on mówił że 2 albo 3 razy w tyg jak mu czas pozwalał ćwiczył w domu

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat