Do oceny pilne

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: oceny , pilne

Ilość wyświetleń tematu: 496

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

3x w tygodniu plan fbw a b a
A:
prostowanie nóg siedząc 3x
uginanie nóg leżąc 3x
wspięcia na łydki stojąc 3x
wiosłowanie 4x
wycisk sztangi 4x
wycisk hantlami barki 3x
wycisk francuski hantlami 3x
uginanie ramion hantlami 3x
uginanie nóg w zwisie 3x
B:
przysiady 3x
odwodzenie nogi w tył 3x
wspięcia siedząc łydki 3x
wyciąg plecy 4x
wycisk skos sztangą 4x
żołnierskie 3x
pompki odwrotne 3x
uginanie ramion hantlami 3x
skłony brzuch 3x

Powtórzenia 10-12 , co myślicie czy nogi dać na 4 serie czy lepiej zostawić?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

SZ4KAL

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 37 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1007

Moim zdaniem to wyrzuć te maszyn z ćwiczeń na nogi.

Don't stop when you get enough! Stop when you have too much!

...

ogoremat

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 323 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45098

Faktycznie j/w zredukowałbym maszyny i dał więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem. Trochę skromnie wygląda sprawa z plecami tylko po 1 ćwiczeniu. Jak masz możliwości to wyciąg spróbuj zastąpić drążkiem no i dorzuciłbym martwy do tego.

...