Ocena planu treningowego.

Witam, prosze o ocene planu treningowego, ktorym trenuje juz miesiac.
Diety jako takiej nie stosuje, dlatego, ze mieszkam poki co z rodzicami i dopiero od wrzesnia bede mogl rozpisac diete i sie do niej stosowac. Aktualnie staram sie jesc zdrowo, bez fast-food'ow i slodyczy.
Trening jaki stostuje to:

Poniedziałek:
PUSH
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12
-Rozpiętki 3x12
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x12
-Plank klasyczny 3x max
-Side plank 2x max

Wtorek:
Interwały
1. Rozgrzewka 7 minut.
2. Sprint 15 sekund.
3. Trucht 45 sekund.
Punkty 2. i 3. powtórzam 7 razy.
4.Lekki trucht 10 minut.


Środa:
PULL
-unoszenie hantli na boki 4x10
-Martwy ciąg 4x8
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Szrugsy 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Skłony z obciążeniem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Czwartek:
Interwały


Piątek:
LEGS
-Przysiad klasyczny 4x8
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wspięcia na palce stojąc 4x15
-Wspięcia siedząc 4x20

Sobota i niedziela:
Interwały

Brakuje mi jeszcze w dniu pull jakiejś formy drążka. Jak by dać drążek zamiast szrugsów to będzie całkiem nieźle.

A co robi uginanie przedramion ze sztangą w dniu push ?

W dniu nóg ponadto brakuje czegoś z uginaniem kolana, by kompleksowo przećwiczyć dwugłowe.

Czyli z dnia push zamienic uginanie przedramion z czyms innym, a jakie cwiczenie bys proponowal dodac do tego dnia nog? Dodam ze nie mam prasy do nog.

W push zrób klatke, barki i triceps . Na bicepsy masz miejsce po plecach w pull.

Na nogi spróbuj uginania z hantlą między stopami lub glute ham raise.

Witam, nie chce zakladac nowego tematu, dlatego zapytam tutaj. Otoz czy moge zmienic troche ten plan i dac tak:

Poniedziałek: Push
Środa: Pull
Piatek: Push

I w nastepnym tygodniu zamiana push z pull.
Pytam, ponieważ od jakiegos czasu zaczyna mnie bolec lewe kolano. 3 lata temu mialem rehabilitacje, poniewaz mialem zapalenie "gęsiej stopki" w lewym kolanie i problemy z łąkotką. Napiszecie mi, zebym udał sie do lekarza i tez tak zrobie, ale poki co to za dwa tygodnie najwczesniej i przez ten czas nie robic treningu nog czy raczej robic, ale z mniejszym ciezarem? Dodam, ze nadal robie interwały tak jak w planie napisalem.

Masz problemy to zluzuj, mozesz się pobawić z gumami, trening izomeryczny wykonać.

Odpuść tydzień ciężkiego treningu nóg i zobacz czy coś się poprawi w kwestii bólu kolana