Węglowodany - z czego najlepiej.

Gats 2

- 5 worków ryżu i banan
- 200 g kleiku ryżowego, 800 g ziemniaków + 100 g daktyli + 4 tortille razowe
- domowa pizza (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 2 duże grahamki + 100 g wafli ryżowych + 40 g dżemu
- owsianka z wkrojonym bananem i 50 g rodzynek, tosty z 300 g razowca + 200 g makaronu
- naleśniki z mąki razowej/orkiszowej/ryżowej + gofry kulturystyczne (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 200 g ryżu polanego syropem klonowym
- 200 g płatków ryżowych, 250 g kaszy jaglanej + 250 g razowca
- 800 g batatów, 200 g kaszy gryczanej, 3 duże banany

Wersja poprawiona

i to jest na cały tydzień ? wystarczy że podzielę sobie to na poszczególne dni ?



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-06 23:40:24

Zmienny

Witam, układam sobie dietę, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i mam pytanie jak dostarczyć dużą ilość węglowodanów w ciągu dnia ? z jakich produktów ?
taką ilość Białka Dostarczę bez problemu ale z węglowodanami ciężko , ledwo co pół z tego mi się dziennie uzbiera jak liczyłem.

3116 kcal
15% białka: 468 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1714 kcal = 429 g
30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g

rion10

Ponad 400g węglowodanów to nie jest jakaś porażająca ilość ale węglowodany to chyba najbardziej rozbudowana pod względem dostępności grupa produktów