DT Nieogarnięta:)

Nowy plan
Trening A:
1.Prostowanie nóg na maszynie 4x10
2.Mc z kettlebell 3x12
3.Podciąganie na drążku 3x8
4.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8
5. Wyciskanie żołnierskie 3x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
7. Prostowanie na wyciągu 3x12
8.Podciąganie kolan do klatki w zwisie3x12

Trening B:
1. Push Press 3x10
2. Przysiad bułgarski 4x10
3. Ht 4x12
4. Wiosłowanie sztangą 3x10
5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
6. Uginanie przedramion na wyciągu 3x10
7. Odwrotne pompki 3x10
8. Plank 3xmax

Trening C kettlebell:
5 clean
5 Press
15 swing
10 goblet
wszystko x5



Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-05 17:52:06

jak już czytniesz Tsatsouline'a, daj znać jak wrażenia. Dla mnie niebywały jest fenomen popularności kettli jako "wynalazku" carskiej Rosji na Zachodzie Europy w 21. w. Sama lubię ale też czasem się zastanawiam na ile to marketing robi robotę na ile rzeczywiste doświadczenie ludzi. Ale na wyciągniecie wniosków zbyt duży leszcz ze mnie.

Odważniki kulowe były modne już dawno. Tylko to były czasy gdy ogólnie mniej osób ćwiczyło na siłowniach czy w ogóle siłowo. Teraz jest po prostu boom - stąd ten jakby wzrost popularności. Jest taka anegdota dotycząca sławnego siłacza Louisa Cyr (Kanadyjczyk). Otóż na randce z dziewczyną nabył on dwa dwupudowe odważniki (każdy po 32,5 kg) i z takimi zakupami w dłoni dalej kontynuował romantyczny spacer z ukochaną.

obczaiłam tego kolesia właśnie ;). jeśli prawdą jest, co podaje o nim wikipedia to te dwa odważniki 2x32,5 kg to musiały być dla niego jak dla dzisiejszej kobiety torebka np. bo kurcze - 53 cm w bicu to tyle co ja w udzie, 1 tona na plecach i hantel w łapie o wadze 100 kg - to się wydaje aż nie do uwierzenia, nawet na dzisiejsze standardy.

Jesli chodzi o kettle to prawdziwy bum był parę lat temu, teraz chyba trochę się to uspokaja.
Tsatsouline fajnie pisze o napięciu mięśniowym i o tym jak więcej siły wygenerować poprzez właśnie większe napięcie. Trochę z tego miałam na kursie, trochę na pewno będę testować na sobie, w sumie już coś tam popróbowałam z tego co pisze. Taki przykład: pistols squad zrobię i wstanę ale jak naprawdę się skupię na napięciu wszystkich mięśni według jego wskazówek.

Ja tylko uważam, że nie warto się zamykać w świecie odważników kulowych - bo trening jedynie z nimi niestety powoduje zazwyczaj niezbyt wszechstronny rozwój sylwetki. Kulki - ok, ale nie powinno się unikać też sztangi, sztangielek czy też i nawet maszyn. Wszystko po to, żeby sylwetka rozwijała się wszechstronnie i żeby unikać dysproporcji.

Zgadzam się z tym co piszesz dlatego tak układałam trening żeby nie opierał się na samych kettlach.

Weekend na aktywnie. Sobota 20 km na rowerze, niedziela 33km i to tyle z aktywności.
Dzisiaj trzeci trening z nowego planu:
1. Podciąganie na drążku z gumą 4x8
2. Martwy ciag 5x5
45,47,5, 50, 55, 50
3. Prostowanie nóg na maszynie
10x30, 10x35, 10x35
4. Wyciskanie na ławce płaskiej
8x20, 5x25, 5x27,5, 6x26
5. Wyciskanie żołnierskie
10x12, 10x14,5, 10x17,5
6. Prostowanie na wyciągu
5x14,5x14, 10x9
7.Przyciaganie nóg do klatki 3x10









Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-10 12:51:40

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-10 12:53:07

ale apetycznie te nóżki wyglądają :)

i fasolka! w końcu oomomomom