Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

co ma wypełniać kreatyna w Twoim przypadku? jak mięśnie i tak masz małe.
Dlatego piszę : nie oszukuj się. Jesteś na takim etapie, że całe ciało masz niewytrenowane, co za tym idzie uświadczysz wzrostu masy mięśniowej do pewnego stopnia. Po redukcji będziesz smukły, odtłuszczony, z małą masą mięśniową, ALE będziesz się czuł lepiej, miał lepszą wydolność, kondycję, siłę i energię. I dopiero od tego punktu będziesz poznawał prawdziwy trening siłowy - włączając w to naukę podciągania na drążku czy pompek na poręczach, przysiadów bez przykurczy itp gdyż Twoja waga ciała wreszcie nie będzie przeszkadzała by budować bazę atletyzmu.

Ok, o taką odpowiedź mi chodziło.
Dzięki.

Zdecydowanie kreatyna to nie ten czas. Przyda się na później, nawet przy końcu redukcji, gdzie siły na deficycie są mniejsze na treningu.

Niewiele to pomoże. Niestety redukcja jest związana ze spadkami i niewiele na to jesteśmy w stanie poradzić. Istotne będą podstawy diety, treningu i ilości snu.

Heja po długiej przerwie...

Różnie to bywało... Ostateczny pomiar wagi wskazywał 105 kg :D
Jakoś w sierpniu za sprawą zakwalifikowania się do konkursu z rozpisaną dietą i treningiem wziąłem się ostro za siebie i od tamtej pory micha i trening trzymany jest prawie w 100% z małymi wpadkami progres jest i to w sumie spory moim zdaniem...
Z wagi 105 zjechałem na 97kg, o ile waga może nie jest jakoś mocno imponująca to wymiary wyglądają już lepiej.
Chciałbym wrzucić zdjęcia w pewnym sensie żeby się trochę pochwalić :D ale bardziej chciałbym żeby ktoś pomógł określić mi % BFu.
Kalkulator pokazuje około 21%, z wyliczeń za pomocą fałodmierza 15,2% (mało możliwe).
Poniżej efekty mojej dwumiesięcznej ciężkiej pracy.
Ps Zastanawiam się ile jeszcze powinienem zjechać by zacząć budować masę mięśniową... Bo co jak co, ale siła trochę spadła.








Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-10-15 11:45:00

Efekty bardzo dobre. Oby tak dalej. Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej, to na pewno nie jest mniej niż 20 i nie więcej niż 25%. Coś w tym zakresie.

Profil założony na potrzeby konkursu.
Tak się zastanawiam ile jeszcze trzeba by jeszcze zjechać by zacząć wchodzić na zero kcal.
Wiem że waga nie jest wyznacznikiem, ale myślę że do około 90kg pewnie tak by należało.
Dobrze myślę...?



Zmieniony przez - DamianB86 w dniu 2017-10-15 13:41:40

Ktore zdjecie przed a ktore po? :)

Zartuje, bardzo fajny efekt! Jestes idealnym przykladem, ze stosunkowo niewybitny spadek wagi nijak ma sie do wizualnych efektow. Tu widac konkretne centymetry, ktorych juz nie widac.

Miarą efektów nie jest masa ciała a obwody i wygląd sylwetki - poziom tkanki tłuszczowej. Istotne jest to, ile czasu jesteś już na ujemnym bilansie kcal.

Za tydzień będzie 2 miesiące