...
Napisał(a)
Piątek dnt. Sobota bieg 15km komfortowym tempem i bez przygód krzaczkowych, jedzenie mi dopisało: a było to tylko mleko bez laktozy budyń i kawa, a w trakcie woda. Natomiast w niedzielę zjadłam tak samo i było : 7km rowerem do lasu, 10 km biegu - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km rowerem. Po południu zmotywowałam sie na jedno ćwiczenie na brzuch na power wheels 3 serie po 15 powt. z kolan i zakwasy mam na brzuchu i na trickach już drugi dzień! Wczoraj dnt. No moze zmobilizuję się chociaż na brzuch 3 razy w tygodniu ] jednym ćwiczeniu , to szybko idzie i nie męczy, bo dalej ten brzuch nie jest taki jak chcę. Dziś interwały mnie czekają -ciekawe jak siła dopisze.
...
Napisał(a)
Wczoraj pyknęło 16 km w tym interwały po 2 km szybko i 800m wolno x 4 powtorzenia. Power trochę gorszy był moze z powodu zakwasów na brzuchu i na wnętrzach ud - które nie wiem z czego mam, czyżby z kółka power wheels? Dziś musowy odpoczynek, bo w czwartek podbiegi!
...
Napisał(a)
Wczoraj z przyczyn technicznych nie poszłam na trening, wieczorem zrobiłam 6 km średnim tempem. Zakwasy na brzuchu minęły mi dopiero dziś czyli trwały 4 dni. Chyba na drugi raz zrobię mniej tych serii na brzuch. Może dziś?
...
Napisał(a)
Piątek 9 km średnim tempem i jedna seria brzucha na kółku 15 powtórzeń. Sobota 5km szybkim tempem rano a po południu 26km rowerem po lesie.
...
Napisał(a)
Niedziela bieg na 10km. W poniedziałek byłam bez sił więc pausa w dodatku przekroczyłam kalorie. Dziś postanowiłam wziąć się do kupy z dietą i robie 3-cie podejście do IF wszystkie były nieudane a dziś mi się uda. O 13 jem dopiero posiłek. Na razie próbuję okno 10 godzin od 13- 23. Zobaczę jak to pójdzie w kolejnych dniach . trening na 18 to nie będę głodna no i uzupełnię glikogen po treningu.
...
Napisał(a)
ajak tam postępy w obwodach i sylwetce ogólnie?
...
Napisał(a)
Wizualnie jest lepiej. Od półtorej miesiąca 2kg mniej ( teraz 48kg), 2 cm w talii mniej (63-64 cm) i w bicepsie 1cm mniej (27 cm), w udzie 0,5 - 1cm mniej (48cm). Przy tych treningach biegowych jak utrzymuję poniżej 2000 kalorii to widzę poprawę, a jak mi się nie udaje bo nie raz jem 2300-2700 kalorii to potem wszystko stoi w miejscu. A dość często przekraczam bo dzień zbyt długi.
W zasadzie to już jestem zadowolona z sylwetki chciałabym tylko trochę spalić opornego tłuszczu na brzuchu. Może 1 -2 cm by wystarczyło.
W zasadzie to już jestem zadowolona z sylwetki chciałabym tylko trochę spalić opornego tłuszczu na brzuchu. Może 1 -2 cm by wystarczyło.
...
Napisał(a)
No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.
...
Napisał(a)
Środa IF utrzymany okno od 13:30 -23:00 kalorie 1650 białko 74 tłuszcz 54 węgle 216. Dnt.
...
Napisał(a)
Czwartek IF utrzymany trening zrobiony 13km w tym 10 interwałow po 500m na. 200m przerwy pod górki i z górek 650kalorii spalone. Makro wyszło 2130 kalorii b-72 t-44 w-295.
Poprzedni temat
LIPO6 VS YOHIMBINE - wycinka
Następny temat
Brzuch jak balon?!
Polecane artykuły