Dieta redukcyjna do oceny, 112kg

Cześć
O mnie :
26 lat 185cm obecnie 112kg BF 23% według kalkulatora
Jestem na redukcji juz 7 tyg (wczesniej 127.3kg) z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala biegam do tego ciężka fizyczna praca od 9 do 13 godzin dziennie .
Suplementacja storzona przez kolege :
FA Diamond Hydrolised
Trec Aminomax 6800 jak na opakowaniu
Extrifit Carni 120.000MG jak na opakowaniu
Cutting Edge 2x3 tab.
Pomyslalem o zrobieniu diety wiec wklejam ją i prosze o opinie . Jestem niedoswiadczony wiec prosze nie jechać po mnie jak po .... tylko prosze o pomoc


Posiłek 1
Usuń
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Rzodkiewka
g 7,7 0,5 g 1,2 g 0,1 g Usuń
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski)
g 201,2 24,8 g 6,6 g 8,4 g Usuń
Siemię lniane
g 68,9 2,7 g 0,2 g 6,3 g Usuń
Szczypiorek
g 1,3 0,2 g 0,1 g 0,0 g Usuń
FA DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN
g 33,0 6,6 g 0,3 g 0,6 g Usuń
Mleko 1,5 %
g 139,8 10,5 g 15,0 g 4,2 g Usuń

Dodaj kolejny produkt 523,9 kcal 63,4 g 23,4 g 19,7 g
Posiłek 2
Usuń
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jogurt naturalny 2%
g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g Usuń
Makaron Pełne Ziarno
g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń
Ogórek
g 9,1 0,5 g 1,6 g 0,1 g Usuń
Oliwa z oliwek
g 44,9 0,0 g 0,0 g 5,0 g Usuń
Pomidor
g 19,5 1,2 g 3,1 g 0,3 g Usuń
Banan
g 132,0 1,4 g 30,7 g 0,4 g Usuń
Dodaj kolejny produkt 673,4 kcal 41,8 g 106,5 g 8,9 g
Posiłek 3
Usuń
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Marchew
g 13,2 0,5 g 2,7 g 0,1 g Usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń
Oliwa z oliwek
g 125,6 0,0 g 0,0 g 13,9 g Usuń
Pietruszka, korzeń
g 9,5 0,6 g 1,4 g 0,1 g Usuń
Ryż Parboiled
g 357,0 8,0 g 79,0 g 1,0 g Usuń
Banan
g 132,0 1,4 g 30,7 g 0,4 g Usuń
Dodaj kolejny produkt 734,6 kcal 32,1 g 113,8 g 16,8 g
Posiłek 4
Usuń
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń
Mix sałat z rukolą
g 14,3 1,5 g 1,4 g 0,3 g Usuń
Oliwa z oliwek
g 107,7 0,0 g 0,0 g 12,0 g Usuń
Ryż Parboiled
g 178,5 4,0 g 39,5 g 0,5 g Usuń
Dodaj kolejny produkt 397,7 kcal 27,1 g 40,9 g 14,0 g
Posiłek 5
Usuń
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jajo kurze całe
szt. 290,4 26,0 g 1,6 g 20,0 g Usuń
Oliwa z oliwek
g 53,8 0,0 g 0,0 g 6,0 g Usuń
Papryka czerwona
g 9,6 0,4 g 1,6 g 0,2 g Usuń
Pomidor
g 18,0 1,1 g 2,9 g 0,2 g Usuń
Sałata
g 0,6 0,1 g 0,1 g 0,0 g Usuń
FA DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN
g 33,0 6,6 g 0,3 g 0,6 g Usuń
Mleko 2%
g 152,1 10,5 g 14,7 g 5,7 g Usuń
557,5 kcal 44,7 g 21,2 g 32,7 g

kalorie białko węglowodany tłuszcze
suma dobowa: 2 887,0 kcal 209,1 g 305,8 g 92,0 g

Witam
Wklej diete wg wskazowek będzie czytelniejsza
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

flex1976

Witam
Wklej diete wg wskazowek będzie czytelniejsza
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

To chyba tak ma wyglądać

Musisz to troche urozmaicac . Nie możesz cały czas jesc kurczaka . Białko możesz podbić do Ok 200 g

Zamiast posiłku o 16 :
- 70 g sera camembert light ( na 100 g takowy ser ma 22 g białka! ),
- ok. 70 g ryżu basmati,
- 200 g pieczarek,
- cebula (83 g),

Wartości odżywcze:
Kcal: 450
B 27,9
T 10,4
W 61,2




Zmieniony przez - hanebauer91 w dniu 2017-07-01 15:08:19

Ale czym jeszcze będziesz urozmaicał?
Mleka moim zdaniem o dużo za dużo, mało wartościowy produkt.

Wrzucam ściągi :

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

mleko tylko do bialka

A drugą sprawą jest to ,że jestem wielkim przeciwnikiem ryby . Rośnie mi w gardle. kurczak będzie wymieniany również na zupy itp z waszej stronki PoTreningu . Wiadomo zawodowcem nie jestem i pewnie nie dam rady codzień jeść tego samego. Dieta jest przykładowa do oceny. Wybierałem dania które wiem że dam rade zrobic i zjeść w pracy. Więc prosze mnie nie odsyłać gdzieś indziej tylko podać przykład co na co zmienić.

Węglowodany: kasza gryczana,jęczmienia,jaglaną,ryz ciemny pełnoziarnisty.balsamic,makaron pełnoziarnistym.Mieso drób podroby drobiowe , dobrą wieprzowina typu polędwica, królik ,tłuszcze orzech laskowe ,włoskie , pestki dyni, migdały oliwa z oliwek,olej lniany, olej z pestek dyni ,sezamowy

hanebauer91

A drugą sprawą jest to ,że jestem wielkim przeciwnikiem ryby . Rośnie mi w gardle. kurczak będzie wymieniany również na zupy itp z waszej stronki PoTreningu . Wiadomo zawodowcem nie jestem i pewnie nie dam rady codzień jeść tego samego. Dieta jest przykładowa do oceny. Wybierałem dania które wiem że dam rade zrobic i zjeść w pracy. Więc prosze mnie nie odsyłać gdzieś indziej tylko podać przykład co na co zmienić.

Tutaj diet się nie układa, mleko nie jest dobrym produktem, ogranicz je do minimum ja daje Ci radę, co z nią zrobisz - Twoja sprawa.
Odesłałam do moich artykułów, bo zostały napisane po ty, bym każdemu z osobna nie musiała pisać tego samego, więc poczytaj i ułóż pod siebie. Tyle.
Ryby przygotować można na wiele sposobów, zawierają EPA, DHA i wiele cennych składników, więc warto je włączyć do diety.