co lepsze po treningu?

a ja mam teraz zamiar wejsc na cykl KRETA + SMP
po treningu mam brac
-5gr krety
-po 20 minutach gainer
czy jakos inaczej?? tak chyba bedzie ok
no i pozniej jeszcze posilek np. ryz+ kurczak albo salatka w skladzie tunczyk+ryz+kukurydza (za***ista sprawa :)

W moim poprzednim poście jest pomyłka, oczywiście białka 0,5g/kg. Czarnuchok, ja myślę, że wszystkie opcje "mogą być" , ale chcę abyście wytypowali tą najlepszą

Łykaj aginera,potem posiłek i nie kombinuj.
To ze organizm potrafi wchłonąc tylko 30-40 gram białka wposiłku to oczywiście bzdura.
Pozdro.

No tak, ale ostatnio wyczytałem, że "gainer ma średni IG", a glukoza, czy carbo ma wysoki IG, a wiadomo, że po treningu jemy produkty o wysokim IG, aby się szybko wchłonęły. Mylę się?

ale w gainerze sa weglowodany szybkowchlanialne.

Dopiero zauważyłem, że ktoś odpisał ;] (skrzynki nie sprawdzam już od dawna ;]). No jeżeli tam są węglowodany szybkowchłanialne to wszystko wyjaśnia. Dzięki! Pozdro!

Ołkej a jesli robimy redukcje na stricte-tluszczowce to jaka roszade z odzywka / twarogiem proponujecie