Redukcja tkanki tłuszczowej

Ale jak to się "ma"? To jest ćwiczenie. Wielostawowe. Złożone. Bardzo dobre, aktywujące bardzo dużo mięśni. Nie wiem, co w tym dziwnego?

deja vu czytam właśnie twojego "bloga" . Dlaczego twierdzisz ze bez sensu cwiczenia na maszynach? Chodziło ci o bieznie, że na niej można źle cwiczyc czy o atlas?


Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-23 11:51:26

Nie wiem, czy w ogóle coś takiego napisałam, ale mniejsza z tym. Odbiegamy od tematyki działu. Trening siłowy na maszynach może być uzupełnieniem. Maszyny wymuszają określony, niekoniecznie naturalny tor ruchu. Nie wymagają stabilizacji, takiej jak wolne ciężary - są mniej efektywne. Kiedy robisz MC pracuje więcej m mięśni, niż jak robisz barki na maszynie.Więcej spalisz kcal - to tak obrazowo i w skrócie. A bieżnie, orbitreki, i takie tam - to cardio/aeroby. Taki dodatek ale niekonieczny.

Tylko że do biezni rowerka i basenu mam dostęp. i z tego nie moge zrezygnowac , teraz jeszcze tylko siłownie muszę dołożyć ale może mi czasu braknąc :D No i w końcu do mnie dotarło , że 1000 kcal mi nie wystarczy . A co do siłowni to nie ćwiczyłem już z 10 lat :/ swoich czasów wyciskałem 135kg w wieku 15 lat a teraz... Będzie ból zacząć


Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-23 12:03:24

Jeżeli chcesz sensownie kształtować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z bieżni i rowerka i ten czas przeznaczyć na trening siłowy. Będzie to czas wykorzystany bardziej efektywnie. 45 minut treningu siłowego to zdecydowanie więcej niż 45 minut kręcenia na rowerku stacjonarnym.

Mogłeś nawet wyciskać 300kg, ale to nie ma większego znaczenia już teraz.
Zresztą wyciskanie na płaskiej nie jest wyznacznikiem sprawności fizycznej czy estetyki sylwetki..

Wiele osób się tym po prostu ekscytuje, a zbyt wiele korzyści za tym nie idzie.

Wracając do meritum, tak jak koleżanka wcześniej napisała - wielogodzinne aeroby z powodów hormonalnych jak i fizjologicznych (adaptacyjnych) mogą w pewnym momencie przynosić więcej szkód niż korzyści. Basen - ok (odciąża stawy) ale umiejętnie wprowadzony w cały system treningowy, notabene tlenowe wysiłki mogą znakomicie budować bazę wydolnościową do np: wysoko intensywnych interwałów które są zdecydowanie skuteczniejsze w spalaniu tanki tłuszczowej niż długie i powolne aeroby ze względu na metabolizm spoczynkowy. Niemniej jednak trening to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-23 12:26:05

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-23 12:41:41

Dziś zacznę od basenu a pozniej siłownia martwy ciag , lawka plaska , hantle biceps. Wszystko 4s/15powtorzen


Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-23 15:17:29

Nie robi się siłowego po aerobach. Trening siłowy robi się planowo - tak aby całe ciało równomiernie rozwijać - na tym etapie sprawdzi się najlepiej FBW, do którego linki dostałeś, a nie taki zestaw dyskotekowy.

No ale chyba taki "zestaw dyskotekowy" nie zaszkodzi w redukcji? Zawsze ruch to ruch, nie chodzi mi tyle o rzeźbę co o zrzucenie kg i wygląd OGÓLNY. Godzina basenu 3 przerwy i siłka. po niedzieli zacznę z jakims planem a dzis to tylko rozgrzewka żeby zakwasy przez weekend zeszły ;p. A po drugie zobacze czy wkręci mi się to tak jak kiedyś. A po trzecie co myslicie o spalaczu? kiedys bralem machine man burner czy jakos tak





Zmieniony przez - Wyimaginowany Napastnik w dniu 2017-06-23 16:57:08

No i po siłowni :D Dałem rade tylko 3serie po 15powtorzen klatka na lawce , martwy ciag i rozpietki na lezaco . Pot wyszedł mi nawet na dłoniach ? czy to zdrowo się tak wypocić czy raczej coś nie tak jest