Zmieniony przez - Hardstylee w dniu 2017-06-18 19:37:11
...
Napisał(a)
Witam, czy na diecie low carb w posiłku po treningowym mogę spożyć bezpośrednio tłuszcze z białkiem (300g smazonej karkówki) czy konieczne potrzebne są węglowodany? Staram się mieścić w 150g ww dziennie a wrzucił bym je na kolacje (lepiej sypiam). Tak by to wyglądało -białka 2g/kg reszta tłuszcze, węglowodany tylko na kolacje - owsianke z bananem (czy bez?), oczywiście w ciągu dnia około 60-70g wegli wpada z warzyw, owoców.
Zmieniony przez - Hardstylee w dniu 2017-06-18 19:37:11
Zmieniony przez - Hardstylee w dniu 2017-06-18 19:37:11
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przetestuj na sobie jak lepiej się czujesz z węglami na noc to ok
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Chodzi mi głównie o posiłek potreningowy. Czy pominięcie węglowodanów i zastąpienie je tluszczami nie wpłynie negatywnie na regeneracje czy coś?
...
Napisał(a)
Jak już to bym wybrał jakieś tłuszcze typu mct, olej kokosowy czy zemulgowane jak mleko śmietana. W 300g masz ok 60 g tłsuzczy nie wiem czy to zbytnio Ci nie obciąży ukłądu trawiennego
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Zgadza się.
Tak jak napisał Anubis - po treningu zalecane są lekkostrawne tłuszcze, które mogą wzmocnić odpowiedź anaboliczną, tak jak właśnie śmietana (może być niehomogeniozwana) olej mct, czy żółtka jaj. Tłuste mięsa mogą istotnie obciążyć pracę przewodu pokarmowego, a tego akurat nie chcemy (2-3h po ćwiczeniach - owszem). Jeśli nie trenujesz na czczo lub nie masz kolejnego treningu za kilka h to w rzeczywistości nie ma potrzeby wrzucać ww po treningu siłowym, gdyż wystarczy przyjąć około 45g białka serwatki aby podbić stężenie insuliny do pożądanych wartości czyli 15-30 mU/L ( ten poziom można uzyskać przy niższej podaży białka i pewnej ilości ww ).
Obawiam się, że wchodzenie w prawie ketoze to nie jest zbyt mądre posunięcie skoro brakuje Ci elementarnych podstaw na temat tej metody (wybacz za frazes). Osobiście wrzuciłbym ww przed treningiem ze względu na EPOC i na noc w celu lepszej regeneracji. Niemniej jednak nie wiemy nic na Twój temat.
Ludzie panicznie boją się węglowodanów - niesłusznie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-18 22:16:25
Tak jak napisał Anubis - po treningu zalecane są lekkostrawne tłuszcze, które mogą wzmocnić odpowiedź anaboliczną, tak jak właśnie śmietana (może być niehomogeniozwana) olej mct, czy żółtka jaj. Tłuste mięsa mogą istotnie obciążyć pracę przewodu pokarmowego, a tego akurat nie chcemy (2-3h po ćwiczeniach - owszem). Jeśli nie trenujesz na czczo lub nie masz kolejnego treningu za kilka h to w rzeczywistości nie ma potrzeby wrzucać ww po treningu siłowym, gdyż wystarczy przyjąć około 45g białka serwatki aby podbić stężenie insuliny do pożądanych wartości czyli 15-30 mU/L ( ten poziom można uzyskać przy niższej podaży białka i pewnej ilości ww ).
Obawiam się, że wchodzenie w prawie ketoze to nie jest zbyt mądre posunięcie skoro brakuje Ci elementarnych podstaw na temat tej metody (wybacz za frazes). Osobiście wrzuciłbym ww przed treningiem ze względu na EPOC i na noc w celu lepszej regeneracji. Niemniej jednak nie wiemy nic na Twój temat.
Ludzie panicznie boją się węglowodanów - niesłusznie.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-18 22:16:25
...
Napisał(a)
Wariantów diety low carb może być wiele, więc można różnie rozłożyć w niej ilości węglowodanów.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
No i gwoli ścisłości - tłuszcze nie zmaksymalizują odpowiedzi anabolicznej jeśli mamy odpowiednią podaż białka.
Napisałem to w ramach ciekawostki.
Reasumując, białko jest priorytetem po treningu siłowym, tudzież warto nadmienić, iż należy wstrzymać się z przyjęciem protein minimum 30 miniut, gdyż po intensywnej sesji treningowej nasze procesy trawienia są upośledzone.
Napisałem to w ramach ciekawostki.
Reasumując, białko jest priorytetem po treningu siłowym, tudzież warto nadmienić, iż należy wstrzymać się z przyjęciem protein minimum 30 miniut, gdyż po intensywnej sesji treningowej nasze procesy trawienia są upośledzone.
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - zapotrzebowanie kcal
Następny temat
Dieta na masę do oceny, 75kg
Polecane artykuły