Jadłospis do oceny

Kto pomoże... nie umiem sobie dopasować menu. Wydaje mi się że jem zdrowo, ale jednak jak na osobę ćwiczącą siłowo 4 x w tygodniu - zbyt mało :(

Zdecydowanie mało
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Po pierwsze daj jakieś info o sobie,
po drugie to jest zdecydowanie za mało kalorii bez względu na to czy masujesz czy redukujesz,
tak na prawdę najbliżej normy masz białko ale do posiłków wrzucaj także dużo więcej węglowodanów i podnieś tłuszcze!

Ta rozpiska to jakiś żart i prowokacja. Tak głodowe ilości kcal to prosta droga do zaburzenia gospodarki hormonalnej i sporych problemów zdrowotnych. Jedz dwa razy za mało niż Twoj organizm potrzebuje bez jakiegokolwiek ruchu. Aby mógł funkcjonować. A co najmniej trzy razy za mało niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal.

Faktycznie to jakiś żart.

Jeśli nie chcesz wylądować w szpitalu z powodów zaburzeń fizjologicznych to radzę zrezygnować z głupoty za przeproszeniem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-10 13:56:25

1. Na śniadanie daj całe jaja i 2 grahamki
2. Może być.... jako przekąska. Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów
3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\
4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z kaszą/pieczywem/ziemniakami

Proporcje posiłków dobierasz do swojej wagi, zapotrzebowania kcal, celu

Nie dałeś żadnych info o sobie więc sorry, ale g**** za przeproszeniem się dowiesz więcej ;);)

domer

Ta rozpiska to jakiś żart i prowokacja. Tak głodowe ilości kcal to prosta droga do zaburzenia gospodarki hormonalnej i sporych problemów zdrowotnych. Jedz dwa razy za mało niż Twoj organizm potrzebuje bez jakiegokolwiek ruchu. Aby mógł funkcjonować. A co najmniej trzy razy za mało niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal.

Niestety nie żartuje. Ilekroć proboje więcej jeść - źle się czuje na żołądku. Miałam diety od pana Karmowskiego, od dietetyczki z centrum odżywiania również. Były tam większe ilości jedzenia z którymi po prostu nie dawałam sobie rady. Zasięgnelan wiec porady od trenerki Sylwii Pawlak. Powiedziała ze mam jesc wszystko ale z glową. Moje zapotrzebowanie to chyba 2100 z tego co liczyłam ale nie mam pojęcia co jesc skoro nawet 1700 sprawia mi problemy.

Dodam że mam 158 i 55 kg ...

Gats 2

1. Na śniadanie daj całe jaja i 2 grahamki
2. Może być.... jako przekąska. Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów
3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\
4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z kaszą/pieczywem/ziemniakami

Proporcje posiłków dobierasz do swojej wagi, zapotrzebowania kcal, celu

Nie dałeś żadnych info o sobie więc sorry, ale g**** za przeproszeniem się dowiesz więcej ;);)

Yyy na profilu uzupełnienialam jakieś info o sobie :) chyba się zapisało

Aaaaa i jeszcze wazna kwestia. Ok. rok temu może trochę ponad wyszłam z zaburzeń odżywiania. Jadłam niewiele ponad 400 kalorii dziennie wiec to ile teraz jem to na prawde dużo dla mnie. Dlatego tak trudno mi się nauczyć jesc tyle ile mówi moje zapotrzebowanie.

Więc zaburzenia hormonalne są niemal pewne. Niezbędne jest wykonanie podstawowych badań: morfologia, tsh, ft3, ft4, przeciwciała, kortyzol, lipidogram. Kcal musisz zwiększać. Układ trawienny nie pracuje prawidłowo po głodówkach. Trzeba będzie czasu aby go rozkręcić.