Problem z sylwetką i odżywianiem

Witam zwracam się z prośbą o poradę, ponieważ nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam 23 lata, 73 kg wagi i 186 cm wzrostu. Typ budowy, ciezko mi jest to stwierdzić, ponieważ według mnie jest "nijaki" , chude ręce opona na brzuchu szersze biodra i trochę otłuszczona klatka piersiowa. Mimo wykonywanego ruchu, (obowiązki praca trening siłowy) nic się nie zmienia. Nie będę udawał, że się znam, bo tak nie jest i dlatego proszę o porady. Na pierwszy rzut oka widać, że problem chyba leży w jedzeniu( dodam, że czuje się ciągle syty, nie głodzę się) unikam słodyczy i innych tego typu rzeczy. Jedzenie jest trochę ograniczone z racji ograniczonych funduszy. Trening jaki wykonuje to trening FBW :
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Triceps 3x8
Biceps 3x8

1.
BMR= (9.99 X 73 ) + (6.25 X 186) - (4.92 X 23) + 5
BMR = 729,27 + 1162,5 - 113,16 + 5
BMR = 1783,61
2.
TEA = 3 x 60 min x 8 = 1440
3.
1440/7 = 206
4.
1783,61 + 206 = 1989,61
5.
1989,61 + 600 = 2589,61
6
2589,61 + TEF(10% z 2589,61 = 259) = 2754 + 259 = 3013 kcal

To będzie podstawa. Jak najszybciej trzeba wyjść z głodowych ilości kcal w diecie i sprawdzić, czy z hormonami wszystko w porządku.

To Twój codzienny jadłospis, czy jakiś tam przykładowy dzień?
Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie na 3k kcal, to czemu jesz 2/3 tej wartości?

Szczerze powiem, że dopiero dziś to wyliczyłem i zobaczyłem jak to wygląda, jadłospis codzienny, w posiłku 2 i 3 zmieniam mięso, ale zazwyczaj i tak jest to wieprzowina.

Ps. Może źle coś obliczyłem w tym zapotrzebowaniu skoro wyszło " aż" 3000 kcal ?


Zmieniony przez - agdybytak989 w dniu 2017-06-07 20:24:00

Aż 3000? 3000 to nie jest jakaś ogromna ilość..


Zmieniony przez - Poczatkujacy95 w dniu 2017-06-07 20:44:07

Poczatkujacy95

Aż 3000? 3000 to nie jest jakaś ogromna ilość..



Zmieniony przez - Poczatkujacy95 w dniu 2017-06-07 20:44:07

Dlatego było to wzięte w cudzysłów.

Jeżeli to stałe menu/zmienia się niewiele, to jest ono dość ubogie, zapoznaj się z tymi tematami:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Koniu151

Jeżeli to stałe menu/zmienia się niewiele, to jest ono dość ubogie, zapoznaj się z tymi tematami:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Dzięki ! :) Co do zamienników może źle się wypowiedziałem, wiadomo nie kładę codziennie na ten chleb pełnoziarnisty polędwicy sopockiej czy coś w tym stylu, ryby jadam, makrele wędzoną lub jakiś filet do obiadu, może po prostu problem leży w ilości jaką jem, makreli np używam do kanapki, nie jem całej, śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle, jajka lubię, a za np. owsianką na śniadanie bardzo, ale to bardzo nie przepadam i dlatego tego ze sobą nie zamieniam.

Skoro wyszło 3000, to dlaczego dieta jest na 1900?

Tak jak napisałem wcześniej, zapotrzebowanie wyliczyłem wczoraj, poglądowy jadłospis również zrobiłem i dodałem tutaj wczoraj, czuje się syty mimo tego, że tak jak wyszło jem o tysiąc kalorii za mało, nie jadam słodyczy nie wiem czemu zalewa mi brzuch. Dokładając kolejny posiłek, boje się że może być jeszcze gorzej.


Zmieniony przez - agdybytak989 w dniu 2017-06-08 20:11:22

Więc przydałoby porobić podstawowe badania, problemy mogą być np. tarczycowe.

W przeszłości chorowałem na astme, byłem wtedy młody niezbyt świadomy tego ile leków przyjmuje jakie to niesie za sobą konsekwencje, przy braniu tych leków byłem mało aktywny fizycznie wtedy mnie zalało, później zacząłem rosnąc w góre i ciało troche się zmieniło, na brzuchu została opona i tak się z tym borykam. Raczej nie odczuwam żadnych problemów, które mogłyby być związane z chorobą tarczycy ( mowa o tych związanych z ciśnieniem itd)