Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

Ronin78

Szajba to może od tego pływania na pełnym morzu w orlim gnieździe może zrobimy sztafetę, ja pobiegne 800m.



Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-04 19:35:55

ja bede machal swingi iti odwali z drazkiem podciagania ..... w kupie SILA

To ja będę się "mądrzył", bo mi to najlepiej wychodzi

2017-06-05 DT

Sztangi:

1) rozgrzewka

2) snatch z bumperów, docelowo dojście do 3x2x60 kg, udało się chociaż na okrągło walczę z prostowaniem bioder iz wspięciem na palce

3) clean z bumperów, docelowo 90x2x2, skończyło się na 85 kg bo ... bo jestem dupa

4) fronty - koniec na 100x2x3

Siła maleje w oczach jak sobie nie pojem a jako że jeszcze chyba miesiąc ta redu/nieredu ciągnę to będzie gorzej. trzeba technikę szlifować póki ciężarki małe

Filmik





oraz fota z waga na treningu 92,1 - jak by nie było 3% z 94,2 jest zrobione raczej już nei wstawię do tematu z głosowaniem.

pozdro jedziemy dalej

Gwid

trzeba technikę szlifować póki ciężarki małe

Ja to chyba niedługo zostanę tylko specem od techniki
Gdybyś te sandały zdjął, pewnie byłoby jeszcze ze 300g niżej

Pewnie tak. Dzisiaj cały dzień praktycznie na ostatniej dziurze w pasku 90.

2017-06-07 DT

Sztangi + WOD

1) sztangi
- snatch DL - zasadnicza 3x70x3 - tyle ile w rwaniu robię jako maksymalny ciężar
- snatch do pełnego siadu 62,5x2 w ostatniej serii, nowy PB lae weszło mega elegancko do pełnego siadu
- jerk z racka do podsiadu ale nie nożyc - 3x do maksa, skończyłem na 80 kg. dynamicznie
- przysiady - koniec na 140 kg

2) WOD
-rozgrzewka DU 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- DL przygotowanie
- DL znajdź maksa na 5rep - po sztangach nie było szans na duży wynik wiec skończyłem na 140 kgx5

WOD 5x5 min, 2 min rest 1-go-U-go na przybicie piątki
- 10 przysiadów i sprint 100 mb --> w 5 min zrobiliśmy 13 tur
- assult bike --> razem zrobiliśmy 126 calorii
- wall ballsx10 + KTBx10 --> razem zrobiliśmy 8 zmian
- tire flip - przewracanie opony ( fota poniżej) - razem zrobiliśmy 11 długości, każdy po jednym obrocie i partner zmiana
- tire burppy - przeskok z burppisem przez oponę, 5 rep i zmiana, zrobiliśmy 10 tur

mega fajne treningi ale po sztangach miałem uda popalone i na WOD-zie zaczęły latać jak galareta pod koniec.

2017-06-09 DT

1) rozgrzewka 15 min

2) WOD
Chipper

1 km run ( 4,50 min)
30 x GTOH ( ground to over head) 62,5 kg
30 x KTB 32 kg
30 x bar over burppies
30 x KTB 32 kg
30 x GTOH
1 km run ( 6,00 min)

time cap 45 min, mój czas 35,11 w RX powiedzmy PLUS bo RX sztanga była 60 kg a KTB 24 kg. jak by nie było byłem ostatni ale za to zadowolony że nie poszedłem na łatwiznę. tylko jeden z naszych OPENowców zrobił GOTH 70 i KTB 32 a reszta zarówno sztanga jak i KTB na lekko.

filmik z fragmentu GTOH - chciałem zobaczyć ile odpoczywam. nagrałem chyba tylko 22 rep bo pierwszą serię zrobiłem na raz 8 rep i potem mnie naszło.

Fajny trening.





pozdro

Nuda. Ja to bym chętnie zobaczył jak tym KTB machasz

dzisiaj DNT, chodził mi trening po głowie ale ciało mówi nie.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-06-10 21:03:50

Pracowałem kiedyś na hurtowni opon, były takie że we dwóch się podnosiło, a jak leciała na bok to mogła zabić, dzisiaj przewracanie połowy mniejszej gości na crosficie, dobre :)