PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźSiedząc jedynie polecałbym wyciskać hantle.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
tylko musisz to umiejetie wplesc w plan treningowy by np nie kolidowalo z klata
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10spory właśnie spory pierwszy raz na silce 18kg po 1,5 roku wyciskalem 80 pare przerwa 10msc powrót miesiąc treningu i 130 Siadło nie wiem jak ale mi to pas i ;D tyle ze ten wynik w barkach słaby właśnie...biorąc pod uwagę ze trening bicepsow koncze sztanga 45-50kg to jest naprawdę nic...:/Wynik w wycisku spory. Ale trzeba to jakoś usystematyzować w barkach aby było jakieś ciężkie wyciskanie barkowe i pilnować w nim progresji
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
-wyciskanie na barki na maszynie ok 10 powtórzeń w 6 seriach z dropsetem
-wznosy na bok na maszynie 4 2-3 serie po 8-10 powtórzeń
-Wznosy hantli/kettli na bok 5 serii po 10-14 ruchów+dropset
-Wznosy hantli w przód z supinacja nadgarstka 5-6 serii po 10 powtórzeń
-Podciąganie do brody sztangi/hantli/linki wyciągu z uchwytem prostym lub lina tutaj często zmieniam lecz najczęściej korzystam ze sznura 6 serii po 14 powtórzeń+dropset
-Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 4 serie po 10-12 powtórzeń
-Szrugsy na maszynie Smitha 4 seri po 8-10 powtórzeń tutaj stawiam na duże ciężary ;)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie22055kg w wyciskaniu sztangi na barki kolegi :)W jakim ćwiczeniu te 55kg ? Ja bym skupił sie na technice. U mnie zawsze słabo szło wyciskanie żołnierskie, bo było tam maksymalnie 80kg x 3 przy 160 w WL. Zmieniłem jednak pozycję ramion i dopracowałem parę szczegółow i w tym sezonie udało sie wycisnąć 90 x 3 przy nieco większym wyniku w WL.