Oto kilka informacji o mnie:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Linki do zdjęć (robione na przełomie 2-3dni więc aktualne):
http://iv.pl/images/00827493879913677949.jpg
http://iv.pl/images/64132468505153068090.jpg
http://iv.pl/images/17110034508218012412.jpg
http://iv.pl/images/26330774362158739424.jpg
http://iv.pl/images/55849725599398854566.jpg
http://iv.pl/images/06429124125860316103.jpg
2) wiek 24 lata
3) waga/wzrost 81.8kg / 168cm
4) staż treningowy 2-3 lata (9 miesięcy z odpowiednią dietą i treningiem, cykl masowy)
5) cel cyklu: redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy: mono kreatyna, bcaa, arginina, beta-alanina, białko, gainer, tauryna,omega 3 i witaminy i minetały
7) stosowane wcześniej spalacze: nie stosowałem
9) ilość dni wolnych od kreatyny: ciągle stosuje i nie zamierzam przestawać :)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Dieta po obniżeniu kaloryczności wynosi 3500kcal (jadłem 3700kcal),
rozkład z przykładowego dnia:
b:152,72g ww: 428g tł:120,52g
11)przewidziane finanse na cykl +/- 400zł
12) uwagi i sugestie
Dodam jeszcze, że nie pije kawy ani herbaty.
Podam jeszcze plan suplementacji jaki dostałem na redukcję:
DZIEŃ TRENINGOWY
Do I posiłku:
CLA - pojedyncza porcja do 20 minut przed śniadaniem
Kwasy omega - stosować przed lub w trakcie posiłku
Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku
Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie posiłku
Przed treningiem:
BCAA - pojedyncza porcja do 30 minut przed treningiem
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem
Spalacz tkanki tłuszczowej - stosować zgodnie z zaleceniem producenta
Po treningu:
BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu
Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu
DZIEŃ NIETRENINGOWY
BCAA - pojedyncza porcja rano na czczo
CLA - podwójna porcja w ciągu dnia do 20 minut przed śniadaniem i obiadem
Kreatyna - podwójna porcja rano na czczo
Kwasy omega - przed lub w trakcie posiłku
Spalacz tkanki tłuszczowej - stosować zgodnie z zaleceniem producenta
Suplementy na stawy - przed lub w trakcie posiłku
Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku
Wykonuję trening siłowy (push-pull) i po nim cardio.
Główne zagadnienia:
1. Wasze opinie o suplementacji.
2. Jaki polecacie stack kreatynowy i jaki spalacz jak na pierwszą redukcję?
3. Co sądzicie o tym CLA: https://sklep.sfd.pl/Olimp_CLA_z_zieloną_herbatą_ _L-karnityna-opis2562.html
Zmieniony przez - Hadol w dniu 2017-05-30 17:09:51