Dieta redukcyjna do oceny, 110kg

Wiek : 19
Płeć : Mężczyzna
Waga : 110
Wzrost : 180
Cel: Najpierw redukcja, potem rzeźba/siła
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : Praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, jazda na rowerze
Odżywianie : Nie jem słodyczy ani syfu (fast food itp), zdarzało mi się podjadać w nocy ale teraz staram się tego nie robić
Ograniczenia żywieniowe : - - - - - - -
Stan zdrowia : Jestem zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - - - - - - -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie wiem czy to konieczne na początku.
Stosowane wcześniej diety : - - - - - - -

TDEE: 3192
Planowana dieta ~2600

Wybaczcie za osobne screeny, nie zauważyłem opcji zapisu w tym kalkulatorze. Poza tym temat Zrzut Diety wygląda na outdated. Pozdrawiam!

















Zmieniony przez - yolein w dniu 2017-05-24 00:11:33

Zmieniony przez - yolein w dniu 2017-05-24 00:12:45

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

flex1976

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

PS> nie mogę edytować swojego postu, wyskakuje, że "usługa tymczasowo niedostępna". Próbowałem też rano.



Zmieniony przez - yolein w dniu 2017-05-24 18:30:44

Mało białka , tłuszczy .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

flex1976

Mało białka , tłuszczy .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Moje TDEE wynosi 3192, więc odjąłem 300 aby było ok. 2800
Białka dałem więcej, razem z odżywką (którą i tak zamierzałem kupić)
Tłuszczy również dałem więcej
Dałem mniej węgli

Czy teraz jest w porządku?






Zmieniony przez - yolein w dniu 2017-05-24 21:19:46

Zmieniony przez - yolein w dniu 2017-05-24 21:21:07

Za dużo chleba wcinasz to produkt przetworzony, raz dziennie wystarczy skup się na źródłach wegli jak np kasze gryczana biała nie palona, jaglana ryze brązowe basmati. Za duzo sera białego.

Produkty dodawaj przed obróbką a nie gotową jajecznicę. Za dużo nabiału. Odżywkę kup WPC a nie z dodatkami soi, czy pszenicy. Poza tym formalne firmy a niekoniecznie wymieniona przez Ciebie.

anubis84

Za dużo chleba wcinasz to produkt przetworzony, raz dziennie wystarczy skup się na źródłach wegli jak np kasze gryczana biała nie palona, jaglana ryze brązowe basmati. Za duzo sera białego.

Usunąłem trochę chleba oraz dąłem mniej sera białego.

Prawie w każdym posiłku znowu teraz królują jajka, znudzi CI sie to szybko, Płatki kukurydzane słaba opcja jak już to tu lepij daj ryż a np w posiłku o 10 ziemniaki

Witaj,
Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Ułożyłbym na Twoim miejscu oddzielny jadłospis na dzień treningowy i nie treningowy.
Pozdraawiam