Budowa masy mięśniowej

koniec redukcji jestem już trochę zmęczony od poniedziałku wchodzę na recomp 12 tyg to dość sporo. Węgle były trzymane w okolicach 150-200 w tym tygodniu chciałem przycisnąć i zjechałem do 100 ale nie dało się pracować.Pracuję fizycznie 8-12 h więc odpuściłem. białko 220 i tłuszcze 50. planuję zostawić tłuszczę na takim poziomie białko obniżyć do 180-190 gr a węgli dać 300-350. różnie z kalkulatorów wychodzi moje zapotrzebowanie od 2900 do 3500 na razie wejdę na 2800 i będę obserwował co się dzieje Bf może być około 12??. Dodam, że w sobotę zrobię ładowanie a tu fotki z końca




















Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-23 17:55:43

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-23 17:56:27

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-23 17:57:16

Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-23 17:57:49

przykładowa miska na recomp

Efekty bardzo dobre. Szkoda jedynie, że nie udało się zejść jeszcze niżej z dołem brzucha. Założenia wyjścia z redukcji wydają się sensowne.

Miałem nadzieję, że mi się uda dół brzucha odsłonić. Łatwiej by było gdybym go ćwiczył kiedyś. 30cm zeszło to skóra też przeszkadza. Boję się tylko żebym się nie zalał,jak po recompie będzie dużo gorzej to wrócę do redukcji.

http://www.biedronka.pl/pl/product,id,16335,name,mieso-z-uda-kurczaka-500-g jak wbrew regulaminowi proszę usunąć ale chcę się dowiedzieć co o tym mięchu myślicie. Myślę teraz nad tym żeby do bilansu zerowego dochodzi z 2 tyg może jeszcze by coś z tego brzucha zeszlo


Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-24 06:41:51

Kaczo, jesli chodzi o to mięcho, to...zdecydowanie wolę ze sklepu mięsnego.
Jest mało smaczne i twarde, a robiłam różnymi sposobami.

Ok dzięki wielkie za informacje.

Jest ok. Ja osobiście nie widzę różnicy. Większość handlarzy i tak bierze mięso od tych samych dostawców.

Czy kalkulatory bmr są w miarę dobre? Różnie mi z nich wychodzi i różnicę są dość spore bo ok 600kcal

Ja zdecydowanie widzę

Lepiej licz wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html jest dokładniejszy