Bcaa na redukcji areoby

tutaj masz wersję szakszuki kolegi z forum: https://www.sfd.pl/Szakszuka_na_szynce_konserwowej-t1143575.html
do potreningowego raczej nie ma co się doczepić, jedynie zamiast szynki drobiowej wolałbym np. upiec pierś z indyka i pokroić na plastry jako zastęstwo szynki, ewentualnie schab pieczony/gotowany - pychota i pełnowartościowe :)
te kanapki to też najlepiej z chleba pełnoziarnistego. Ten "smakołyk" w którym jest biały ryż miód wrzuciłbym ok. godzinkę po treningu, a te kanapki później jako kolejny posiłek.

Co do jajek, teraz nie chcę palnąć gafy co mówi nauka, ale wydaje mi się że jest to posiłek bardzo lekkostrawny no i przede wszystkim jajka są idealnym produktem odżywczym - mają wszystko co potrzeba :) ja jak rano montuję 5-6 jajek to mam wrażenie, że po godzinie nie ma po nich śladu :P


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-05-18 09:57:46

Dzięki wielkie za informacje chyba wyczerpaliśmy temat tak mi się chyb wydaję.
Więc tak:
Rano zaraz po obudzeniu bcaa następnie jedzenie jajka w różny sposób lub danie z linka, po aerobach zamieniam kolejność smakołyk jako nagroda od razu po treningu (trochę gorzej będzie bez miodu smakować - nie będzie tak smaczne) godzina później w pracy już kanapki.

PS. a czym mogę zastąpić miód by było trochę słodkie to danie? - Miód jest bardzo zły na redukcje nawet rano?

nie wiem czy gdzieś źle może się wyraziłem czy coś, ale w potreningowym ten miód i ryż jest ok, po treningu w myśl starej szkoły dostarczamy łatwo przyswajalnych węgli żeby rozpocząć regenerację

musiz przetestowac.
osobiscie musze miec dluzsze przerwy od posilku przed wysilkiem, czasem nawet jem 3h przed treningiem silowym

Jak miód jest ok to super, to ja źle zrozumiałem jeszcze raz dzięki za bardzo czytelną informację i rozwianie moich wątpliwości.

ja rano brałam bcaa razem z grejfrutem, czułąm się bardzo dobrze

A nie czułaś się głodna? ja z tym mam problem. Albo głodny albo ciężki i jak biegam to aż czuje jak we flakach jedzenie mi się przewala. Takie niekomfortowe odczucie.

A jadłaś go czy wyciskałaś sok?

PS. Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas biegania mogę popijać bcaa? nie wpłynie to negatywnie na redukcje?

mozna

Podłączę się pod ten temat. Jeśli rozumiem,to przy odchudzaniu się i aerobach rano warto zastosować BCAA lub śniadanie białko-tłuszcz,tak? Czy takie same zasady mają zastosowanie do treningu siłowego z samego rana?

Dwa,zależy mi na zachowaniu tkanki mięśniowej,bo do zrzucenia ze 25-30kg,mięcha mało,więc chce je chronić.Warto w takiej sytuacji popijać BCAA w ciągu dnia,a nie tylko około-treningowo?