Mam 15 lat i od około 6 miesięcy robię masę. Przybyło około 15 kg (aktualna waga - 71 kg, ok. 180 cm wzrostu, obwód pasa ok. 83cm). Przez pierwsze 4 miesiące byłem zadowolony z efektów, ale na zdjęciach z ostatnich 2 miesięcy zauważyłem, że coraz bardziej mnie zalewa. Lato nadchodzi, więc chyba czas zrobić redukcję. Mam jednak kilka pytań:
1. Chciałem zrobić lekki deficyt kaloryczny, który jest przecież podstawą redukcji, ale tutaj: https://www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny__ile_powinien_wynosić_-t1134317.html napisano że w wieku 15 lat nie powinno się mieć żadnego deficytu.. więc jak mam redukować?
2. Czy powinienem robić jakieś zmiany w planie treningowym? Robię FBW 3xtyg, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Zakres powtórzeń mam w niektórych ćwiczeniach bardzo duży (robię np. przysiady bez sztangi)
3. Ile jestem w stanie osiągnąć w czasie tego miesiąca/dwóch redukcji?
Z góry dzięki za odpowiedzi.