Diet redukcyjna do oceny

jestem typowym endomorfikiem czy obciecie od razu 1000kcal nie spowoduje czegos bardzo zlego? przede wszystkim chodzi o zdrowsze jedzenie bo tak szczerze mowiąc to wcześniej chyba nawet tych 2tys kalorii nie wyciagałem bo jadlem to co w domu czyli typowo bialy chleb jakies szynki sery pasztety rozne miesa itp czyli to co robi mama wiec nie bardzo zdrowo, więc myśle że to i tak bedzie lepsze ale czekam na waszą ocene :)



EDIT: zapomnialem powiedziec ze dostalem kreatyne i bcaa ktore moge przyjmowac jesli w czyms pomogą :)
Trening siłowy 3x w tygodniu a po treningu siłowym 30minut cardio



Zmieniony przez - gruszka997 w dniu 2017-05-09 12:43:56

Wypełnij ankietę działu: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kcal. Jest ono zbyt niskie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

zapotrzebowanie liczyłem na stronie potreningu w kalkulatorze bmr i wyszło że powinienem podawać 3100kcal aby utrzymać wage więc odjąłem 600kcal od tej wartości :) jednak ucze się i nie mam zbyt dużo pieniędzy a chciałbym się zdrowiej odżywiać i zrzucic troche kg :)

Dostosuj się do tego co napisałem wyżej. Wklej ankietę działu i wyliczenie z podanego wzoru w linku.