Dieta redukcyjna do oceny, 60kg

Cześć. Mam problem, ponieważ planowana redukcja nie wypaliła.

W skrócie:
redukuję jakieś 3 miesiące, ale od miesiąca nic nie idzie nawet cheat day nie pomógł.

Problem to okropny brzuch.
Zaczynałem od 30cm biceps, 86 klatka 83 brzuch, 62kg
a od miesiąca tak stoi 59.5kg... 29 biceps 83.5 klatka a brzuch 82... to jest jakaś porażka.

Chcę ten brzuch dobić no chociaż do 78cm.

Diete w załączniku, żyje mi się wspaniale ale brzuch nie idzie, 0 głodu, zioła zdrowe tłuszcze błonnik są.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu 50 minut siłowo, 10 minut rowerka. Chcę jeszcze dołożyć jedną sesję 40 minut cardio. Bez treningu są te mniejsze kalorie w diecie.

Nie przeszkadza mi to że jestem ogólnie szczupły bo jak wciągne brzuch tak do 77cm to jest symetria pewna jakoś to siedzi ok.

Co robić? Może jeszcze za dużo kalorii jest nie wiem. Boję się robić masę bo jak mi jeszcze dojdzie z 4cm w brzuchu to boję się podejść do lustra a wieczorem patrząc to już całkiem...

Proszę o rady.











Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-07 20:55:30

Z jakimi kaloriami zacząłeś? Obawiam się że od razu wyrzuciłeś zbyt dużo kcal, metabolizm zwolnił i nie chce więcej zejść.
Kalorie na redukcji trzeba szanować. Jakbyś zaczął np z 2500kcal, to teraz przy takim zastoju mógłbyś uciąć np 200kcal. a przy Twoim obecnym zapotrzebowaniu nie masz już co obcinać, bo jesteś już na głodówce. Liczyłeś w ogóle swoje zero kaloryczne?

Zapotrzebowanie na trzymanie wagi oceniłem na jakieś 7x 2300 kcal . W sumie co tydzień odejmowałem 200 by stosować to ze zdjęć, może faktycznie przeholowałem i dodam troszkę kalorii żeby organizm ruszył.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-07 22:51:49

Obstawiam, że z 1.5 miesiąca mógłbyś na 2300 trzymać i by spadało..
Popełniłem ten sam bład na pierwszej redukcji, ale człowiek z czasem się uczy :)

Ta dieta była oceiana wielokrotnie i konsekwentnie otrzymywała negatywne oceny... Może coś w tym było? Dalej jest to zła sieta. Nie dodałeś ankiety nie wiadomo ile masz wzrostu, ale waga poniżej 60 kg to na pierwszy rzut oka to nie jest zdrowa waga dla mężczyzny. Ankieta plus zdjęcie sylwetki, może da się coś więcej poradzić ale na tej diecie sukcesów nie wróżę.

A gdzie są te zdrowe tłuszcze, bo ich zbytni nie widać? Słonecznik i siemię mają prawdopodobnie jedynie dużo omega6, jajka (jeśli sklepowe) - też... Za dużo fileta z kury; marchew z filetem bez tłuszczu to jakaś dziwna kompozycja... Weź się za to odchudzanie w bardziej przemyślany i sprawdzony sposób, jak radzą poprzednicy, bo za chwilę się obudzisz z poważniejszymi problemami. Pozdrawiam.

No to zdjęcie naczczo tu.
17 lat, 174cm. Reszta ankiety to w pierwszym poście się opisałem.






Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-08 10:24:33

Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-08 10:27:22

Jakość jedzenia jest zła, kaloryczność jest za niska, masz bardzo mało mięśni, co idzie w parze z tą niską waga i takim a nie innym wyglądem sylwetki. Moim zdaniem, to masz brzuch wzdęty od tego niekonwencjonalnego żywienia I nie wiem jak ma się do tego wzdęcia codzienna konsumpcja drożdży - kwestia jeszcze tego, czy żywych. Taki low carb wydumany w tym wieku, przy braku doświadczenia i uzasadnienia - bo szczupły jesteś, to nie jest dobra droga.

No a niby co ma schodzić? Skóra? Gdybyś miał trochę mięśni na sobie to już przy tym poziomie tłuszczu by to na prawdę fajnie wyglądało. Przy obecnym stanie umięśnienia to niestety nigdy dobrze wyglądać nie będzie... ja bym osobiście zaczął kontrolowaną, jakościową masę robić. Zrobisz jak uważasz

Ok to lepiej popracuję nad zwiększeniem mięśni może faktycznie wtedy się to jakoś unormuje. Tylko teraz powoli żeby zaraz znów wam tu nie narzekać .

Dieta jest taka co mam fajnie dostępne, lubię jeść i muszę np. te drożdże to zwykłe zalane wrzątkiem wystudzone czy siemie na młodzieńcze choroby .

Dziękuję za rady, bo na prawdę pomogliście .


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-05-08 11:25:33

Nie chudłeś, bo nie było z czego, jak wyżej... Zamiast siemienia i słonecznika lepiej zainwestuj w olej lniany, ale TYLKO wysokolinolenowy, czyli o dużej zawartości kwasów omega3. Dostępny w sklepach ze zdrową żywnością. Trzeba go trzymać w lodówce, bo łatwo się psuje i kupować jak najświeższy. Siemię możesz jeść oprócz niego, dodatkowo. Ze zdrowych tłuszczy potrzeba jeszcze kwasów omega3 z tłustych morskich ryb lub tranu - tego u Ciebie nie widać. Co do reszty diety - łatwa dostępność produktów, to trochę za mało - organizm człowieka ma swoje wymagania i potrzebuje różnych składników... Dobra dieta powinna być urozmaicona, a nie monotonna, oparta o kilka ulubionych/łatwo dostępnych produktów.