plan treningowy do oceny

ronie220

Co do kcal, jaki masz teraz cel bo już zapomniałem ?

masa

Zostaw jak było i obserwuj ciało. Jak obwody ani waga nie będą szły do przodu to dokładaj po 20-30g węglowodanów.

prst2

ronie220

prst2

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow?






Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24

Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47

Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc.

ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy wznosach bokiem? na lydki cos moge wrzucic?

Jest wystarczająco aktywowany . Zdaje się, że widziałem nawet jakieś badania emg, które wykazały, że jest tam duża aktywnośc głowy środkowej.
Na wznosy przyjdzie czas.


Łydki ok.

ronie220

prst2

ronie220

prst2

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow?







Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24

Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47

Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc.

ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy wznosach bokiem? na lydki cos moge wrzucic?

Jest wystarczająco aktywowany . Zdaje się, że widziałem nawet jakieś badania emg, które wykazały, że jest tam duża aktywnośc głowy środkowej.
Na wznosy przyjdzie czas.


Łydki ok.

ok świetnie, poki co dodaje kcal tak jak dotychczas bo wszystko bez zmian i czasami gloduje, dzieki za pomoc od poniedzialku zaczynam bo juz rzygam tym splitem, taka niechęc nieziemska juz mnie dopadla na te treningi splitem, samopoczucie -100 na same nogi solo

Najważniejsze to mieć satysfakcje z treningu.

Powodzenia !

W innym temacie rion, napisal mi, ze możliwe ze dol plecow jak i grzbiet moga nie dac rady 2x w tyg martwy i siady, to co wtedy podmienic?

Przysiady zamiennie z wykrokami a martwy ciag zamiennie z uginaniem podudzi lub prostowaniem na ławce rzymskiej. Wtedy będzie ok.

Poniedzialek - push
Wtorek - pull
Sroda- wolne
Czwartek - push
Piatek - pull
Tak bedze ok?


Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-07 22:41:59

prst2

Poniedzialek - push
Wtorek - pull
Sroda- wolne
Czwartek - push
Piatek - pull
Tak bedze ok?



Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-07 22:41:59

Tak.

dzis po pierwszym treningu, luksio jest, samopoczucie mega na +, az chce sie cwiczyc na nowo, zajawka co raz wieksza, a nie znudzenie wieczne jakims armagedonem serii na jedna partie w ciagu jednego dnia i nie jestem az tak bardzo przeorany jak nie raz po splicie, teraz wymeczony jak trzeba :) dzieki za pomoc


Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-08 18:53:14