Plan treningowy plit

Działa trochę inaczej, hipertrofia z tym ciężarem powinna wyglądać w przedziale 8-12 pow, ale widocznie siły nie robiłeś skoro ten ciężar jesteś w stanie podnieść więcej powtórzeń, przy siłe ważne jest to aby targac dość spore Ciężary z poprawna technika. Wolałbym wziąć coś 2/3 razy niż 6 przy siłe, za to hiper 10 - 12 ale z lekkim zapasem żeby nie doprowadzić do upadku mięśniowego

Rozwój siły i hipertrofii zachodzi i przy niskich jak i przy wysokich zakresach powtórzeń choć faktycznie upadek mięśniowy nie jest potrzenby

Ok teraz rozumiem dzięki

A jaki czas przerwy między seriami i ćwiczeniami?

Każdy potrzebuje innych przerw i przy różnych ćwiczeniach regeneracja się różni, myślę że min 2min na serii między ćwiczeniami również ponieważ z reguły robi się na przemiennie ćwiczenia na partie więc nie potrzebujesz dłuższych przerw między ćwiczeniami

Ok dzięki ja robie między seriami i ćwiczeniami 30/40sekund i to mi wystarczy bo jak robię drugą serię to czuję fajną pompę a przy trzeciej seri już podnoszę 3/4razy nie więcej

Możesz mieć zbyt krótkie przerwy jak zrobisz 30 sekund to pompa się pojawi momentalnie ale nie zawsze taka przerwa wystarcza żeby odpowiednio zebrać siły na kolejną serię.

Witam
Mam pytanko co do godziny treningu ,trening powinien się odbywać np cały czas o tej samej godzinie np19 ?
Bo ja mam taką pracę że u mnie te godziny się wąchają i nieraz jest tak że trening muszę przenieś na sobotę bo np w czwartek wróciłem w nocy



Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-13 10:21:45

Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-05-13 10:30:45

Najlepiej by tak było jak by o stałej porze ale nie można dać się zwariować, zrób trening wtedy kiedy Ci pasuje czasowo.

Nie ma to znaczenia. Być może będziesz odczuwał małą różnicę jeśli przerzucisz się z porannych godzin na godziny wieczorne ale nie wpłynie to na efektywnośc.